How to ควบคุมความโกรธเมื่อเจอคนนินทาใส่ร้าย
การถูกนินทาหรือใส่ร้ายเป็นประสบการณ์ที่กระทบจิตใจอย่างรุนแรง มันทำให้เกิดความโกรธ ความเจ็บปวด และความรู้สึกอยุติธรรม แต่สิ่งสำคัญคือการควบคุมตัวเอง ไม่ปล่อยให้อารมณ์พาไปจนทำลายตัวตนและความสัมพันธ์กับผู้อื่น
1. หายใจลึก ๆ และถอยออกมา
เมื่อได้ยินคำพูดที่ทำให้โกรธ ร่างกายมักตอบสนองทันที หัวใจเต้นแรง มือสั่น หรือรู้สึกร้อนวูบวาบ การหยุดหายใจลึก ๆ และถอยออกมาสักก้าว จะช่วยให้สมองมีเวลาไตร่ตรอง แทนที่จะโต้กลับด้วยอารมณ์ทันที
2. แยก "ความจริง" ออกจาก "คำพูด"
คำพูดนินทาเป็นเพียงเสียงที่ออกมาจากปากของอีกฝ่าย ไม่ได้สะท้อนความจริงทั้งหมด เราต้องถามตัวเองว่า สิ่งที่เขาพูด มีหลักฐานหรือไม่? หากไม่มี ก็ไม่จำเป็นต้องเก็บมาเป็นความจริงในใจ
3. ใช้ความเงียบเป็นเกราะป้องกัน
การตอบโต้ด้วยความโกรธอาจยิ่งเติมเชื้อไฟให้การนินทาลุกลาม แต่การเงียบและไม่ให้ค่ากับคำพูดนั้น คือการตัดพลังของผู้ที่ใส่ร้าย เพราะสิ่งที่เขาต้องการคือ “ปฏิกิริยา” ของเรา
4. แปรเปลี่ยนความโกรธเป็นพลังบวก
ความโกรธสามารถกลายเป็นแรงผลักดัน เช่น ใช้เป็นแรงใจในการพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น หรือพิสูจน์ด้วยการกระทำว่าคำพูดเหล่านั้นไม่เป็นความจริง
5. เลือกคนที่ควรรับฟัง
หากอารมณ์ยังหนัก ลองเล่าให้คนที่ไว้ใจ เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือที่ปรึกษา ฟัง การได้พูดออกมาในพื้นที่ปลอดภัยจะช่วยระบายความโกรธและทำให้เรามองเหตุการณ์ชัดขึ้น
6. ให้อภัยเพื่อตัวเอง
การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการยอมรับสิ่งผิด แต่เป็นการปล่อยวาง ไม่แบกความโกรธไว้นาน เพราะความโกรธที่สะสมอาจทำร้ายใจเราเองมากกว่าคนที่นินทา
สรุป
การควบคุมความโกรธเมื่อถูกนินทาใส่ร้ายคือการปกป้อง “คุณค่าในใจเรา” ไม่ใช่เพื่อให้คนอื่นเห็นว่าเราอ่อนแอ แต่เพื่อรักษาความสงบภายในและเดินต่อไปด้วยศักดิ์ศรี
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
