วิธีตั้งเกราะใจและจัดการตัวเองเวลาเจอคนที่เกลียดเรา แบบง่าย ๆ และใช้ได้จริง:
1. ยอมรับความจริงก่อน
– เข้าใจว่า เขาเกลียดเราไม่ได้หมายความว่าเราผิด
– ส่วนใหญ่เกิดจากปมในใจหรือความไม่มั่นคงของเขา
– การยอมรับนี้ช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดและโกรธในใจเรา
2. ตั้งขอบเขตชัดเจน
– ถ้าเขาพูดหรือทำรุนแรง ฝ้ายสามารถเลือก ไม่ตอบสนองทันที
– ใช้คำพูดสั้น ๆ สุภาพแต่ชัดเจน เช่น “ฉันไม่อยากคุยเรื่องนี้”
– หรือถ้าเป็นออนไลน์ บล็อกหรือออกจากแชท ก็เป็นวิธีปกป้องตัวเอง
3. ฝึกนิ่งเป็นพลัง
– การไม่ตอบสนองด้วยอารมณ์เป็นเหมือนการ ยืนเหนือความเกลียด
– เขาอาจคาดหวังให้เราทะเลาะ แต่ถ้าเราเฉย ๆ แสดงว่าเขาไม่ได้มีอิทธิพลกับเรา
4. เปลี่ยนพลังลบเป็นบวก
– ทุกความโกรธหรือความเกลียดที่เข้ามา ลอง ใช้ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์กับตัวเอง
– เช่น เขียนบันทึกความรู้สึก, วาดรูป, ออกกำลังกาย, หรือทำงานที่ชอบ
– แบบนี้ฝ้าย “ชนะ” โดยไม่ต้องโต้ตอบ
5. มีแผนรับมือฉุกเฉิน
– หากเจอความรุนแรงจริง ๆ อยู่ในระยะปลอดภัย, โทรขอความช่วยเหลือ, บันทึกหลักฐาน
– รู้ว่าเรามีแผนทำให้ฝ้ายควบคุมสถานการณ์ได้ และไม่ตื่นตระหนก
6. เตือนตัวเองเสมอ
– พูดกับตัวเองเบา ๆ เช่น
“ฉันปลอดภัย ฉันคุมตัวเองได้ เขาเกลียดฉันไม่ได้ทำลายฉัน”
– การเตือนใจแบบนี้ช่วยลดแรงสะเทือนทางอารมณ์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
