นี่คือวิธีจัดการกับอารมณ์หงุดหงิดที่สามารถนำไปใช้ได้ทันที
3 ขั้นตอนฉุกเฉิน เมื่อความหงุดหงิดเริ่มมา
เมื่อรู้สึกว่าอารมณ์เริ่มปะทุ ให้ใช้ 3 วิธีนี้เพื่อ "หยุด" และ "ลด" ความรุนแรงของอารมณ์ลงก่อนครับ
หยุด (STOP) และหายใจลึกๆ:
หยุดการกระทำและคำพูด ที่กำลังจะทำหรือพูดออกไปก่อน นับ 1-10 ในใจ หรือพูดคำว่า "หยุด" กับตัวเองเบา ๆ
สูดหายใจเข้าช้าๆ ให้ท้องพอง (ประมาณ 4 วินาที)
กลั้นหายใจ สักครู่ (ประมาณ 2 วินาที)
ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ทางปากจนหมด (ประมาณ 6 วินาที)
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การหายใจลึกๆ จะช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและดึงสติกลับมาได้
พาตัวเองออกมาจากสถานการณ์:
ถ้าทำได้ ให้เดินออกมาจากบริเวณที่ทำให้คุณหงุดหงิดทันที ไปเข้าห้องน้ำ ไปดื่มน้ำ หรือเดินไปที่อากาศถ่ายเทดีๆ สัก 5 นาที
การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมชั่วคราวช่วยให้คุณได้ "พื้นที่ทางอารมณ์" (Emotional Space) ก่อนจะกลับไปเผชิญหน้ากับเรื่องนั้นใหม่ด้วยใจที่เย็นลง
ถามตัวเองอย่างรวดเร็ว:
ถามตัวเองว่า: "เรื่องนี้มันคุ้มค่าที่จะเสียพลังงานไปตลอดทั้งวันหรือไม่?" หรือ "ความโกรธนี้จะช่วยแก้ปัญหาได้จริงไหม?"
บางครั้งแค่การตั้งคำถามสั้นๆ ก็ช่วยให้เราเห็นว่า การปล่อยให้ความหงุดหงิดควบคุมเรานั้น ไม่ได้เป็นประโยชน์เลยครับ
การปรับความคิดและกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย
หลังจากที่อารมณ์เริ่มสงบลงแล้ว ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อจัดการกับความคิดและผ่อนคลายตัวเองครับ
เปลี่ยนมุมมอง (Reframing): ลองพยายามมองสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป เช่น หากเพื่อนร่วมงานทำงานพลาดจนทำให้คุณหงุดหงิด ลองเปลี่ยนมาคิดว่า "เขาก็คงรู้สึกแย่เหมือนกัน" หรือ "นี่เป็นโอกาสให้ฉันได้ฝึกการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า" การปรับมุมมองจะช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์ได้
ใช้กิจกรรมผ่อนคลาย: หาอะไรทำที่คุณชอบเพื่อเปลี่ยนโฟกัสทันที เช่น ฟังเพลงโปรด (เลือกเพลงที่สบายๆ ไม่ใช่เพลงที่เร้าอารมณ์), ดูวิดีโอตลกสั้นๆ, หรือไปออกกำลังกายเบา ๆ การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดได้ดีมากครับ
เขียนระบาย (Journaling): หากคุณรู้สึกว่ามีเรื่องมากมายในใจ ให้หาเวลาเขียนทุกอย่างที่ทำให้คุณหงุดหงิดลงไปในสมุด เขียนออกมาให้หมดโดยไม่ต้องกลั่นกรอง การเขียนเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์โดยไม่ทำร้ายใคร
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
