ไม่ให้เราเป็นบ้าไปกับโลก ลองทำสิ่งเหล่านี้
คุณรวิศ หาญอุตสาหะ แห่งช่อง Mission to the moon ได้มาเล่าให้ฟังไว้ สรุปออกมาได้ 10 ข้อ ดังนี้ครับ
1. มองหาความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวัน
การทำความคุ้นเคยกับความสุขจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ (เช่น การดูธรรมชาติ, การได้กินอาหารดี ๆ) จะช่วยยกระดับค่าพื้นฐานของความสุข ให้สูงขึ้น เราจะฟื้นตัวจากปัญหาได้เร็ว และทำให้เป็นคนหงุดหงิดยาก
2. ร้บรู้ว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่ชีวิตจะไม่ราบรื่น
ต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ (Reskill) อยู่เสมอ
การยอมรับไม่ได้หมายความว่าต้องเห็นด้วย แต่หมายถึงการรู้ว่าเราจะต้องฟื้นตัวกลับมาได้ (Resilience)
3. สิ่งธรรมดาที่สำคัญเสมอมา คือ การออกกำลังกาย
จะช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความเศร้าได้ ซึ่งควรออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที โดยรวมทั้ง Cardio, Strength, และ Flexibility
ข้อแนะนำเพิ่มเติมคือ ควรเอาเวลาที่ใช้ในการไถมือถือมาออกกำลังกายแทน
4. นอนหลับให้เพียงพอและนอนอย่างมีคุณภาพ
การนอนคือพื้นฐานที่สำคัญที่สุด หากนอนไม่ดี ทุกอย่างจะรวนไปหมด
ทั้งนี้ การนอนคือกระบวนการฟื้นฟู ทำความสะอาด จัดระเบียบสมอง การนอนที่ดีจะช่วยให้ EQ สูง และรับมือกับความบ้าคลั่งของโลกได้ดี
5. อยู่ข้างนอกให้เยอะ ๆ เพื่อรับแดด และสัมผัสธรรมชาติ
เราควรออกไปรับแสงแดดตอนเช้าเพื่อตั้งนาฬิกาชีวิต (Circadian Clock) ซึ่งจะช่วยให้หลับดีขึ้น
การเดินในสวนสาธารณะ หรือการเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า (Grounding) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้มาก
6. จำกัดการรับข่าวสาร
ไม่ควรอ่านข่าวเดียวกันหลายรอบ ไม่เสพดราม่า และจำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย
7. การเขียน (Journaling)
การเขียนเป็นเครื่องมือบำบัดที่ช่วยลดความวิตกกังวล และช่วยให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ อย่างเช่นการเขียนขอบคุณก่อนนอนทุกวัน (Gratitude journal)
8. มีงานอดิเรกที่แท้จริง
คือไม่ใช่อะไรที่ทำไปเพื่อฆ่าเวลา แต่เป็นสิ่งที่ทำด้วยความชอบ มีโฟกัสขณะทำ จะช่วยดึงจิตใจให้โฟกัส
เช่น อบขนม เล่นดนตรี วาดรูป งานฝีมือ หรืองานช่าง เพราะมันช่วยดึงจิตเราออกจากความวุ่นวาย
9. ต้องมีความหวังเสมอ
มนุษย์เราอยู่ได้ด้วยความหวัง ความหวังสามารถสร้างขึ้นได้จากการ ลงมือทำ และรู้สึกว่าเราทำสิ่งนั้นได้สำเร็จ
10. หาเวลาอยู่เงียบ ๆ ทุกวัน
อย่างเช่นการนั่งสมาธิ หรือแม้แต่การนั่งเฉย ๆ ปล่อยให้ใจลอย หรือการนั่งดูผู้คนไปมา ก็ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นได้ในโลกที่วุ่นวาย
(*บทความนี้ Gemini มีส่วนช่วยสรุป)
ขอขอบคุณเนื้อหาดีๆจากช่องดีช่องเดิม Mission to the moon และคุณรวิช หาญอุตสาหะ มากครับ ฟังคลิปเต็มได้ตามลิงค์ด้านล่างครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
