ลดแป้งขัดขาว ทานข้าวกล้องแทน เน้นโปรตีน สัตว์เนื้อขาวเช่นไก่ ปลา กินผลไม้แคลน้อยเช่นฝรั่ง งดเค็ม งดน้ำตาล กาแฟต้องเป็นกาแฟดำร้อน ดื่มน้ำอุณหภูมิปกติ ดื่มเยอะๆ ไม่กินจุบจิบ ระหว่างมื้อถ้าหิว พกกล้วยไปทานด้วย มื้อเย็นกินก่อน 5 โมงเย็น เน้นผัก เช่นน้ำพริก+ผักต้ม กระเจี๊ยบเขียว แตงกวา คือสุดยอดไฟเบอร์ ถ้าทำตามนี้ได้จะลดลงได้เร็ว
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
