Blockdit Logo (Mobile)
PPTVHD36
ยืนยันแล้ว
•
24 ต.ค. เวลา 05:45 • สุขภาพ

กลัวตกกระแส! จนเป็น ภาวะ FOMO ทำชีวิตคนรุ่นใหม่เครียดเกินจำเป็น

FOMO หรือ “กลัวตกกระแส” เกิดจากการเสพโลกออนไลน์มากเกินไป ทำให้เครียด ขาดสมาธิ และกระทบความสัมพันธ์กับคนรอบข้างและชีวิตจริง เผยวิธีแก้ก่อนสายเกิน
ภาวะ Fear of Missing Out (FOMO) หรือ “กลัวตกกระแส” กำลังขยายตัวไปยังทุกเพศทุกวัย เพราะโลกออนไลน์เข้ามาแทรกซึมในชีวิตตั้งแต่ตื่นจนเข้านอน จนหลายคนเริ่มมีพฤติกรรมและบุคลิกภาพที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะการแสดงตัวตนบนสื่อสังคมออนไลน์ ไม่ว่าจะเป็นการโพสต์ภาพ เรื่องราว หรือไลฟ์สด เพื่อให้คนอื่นรับรู้และยอมรับ สำหรับ วัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว ถือเป็นกลุ่มเสี่ยงสูง เพราะอยู่ในวัยที่ต้องการการยอมรับและเข้าใจจากคนรอบข้าง พวกเขาจึงมักพยายามสร้างตัวตนบนโลกออนไลน์และติดตามข่าวสารเกือบตลอดเวลา
ภาวะ FOMO
หากไม่ได้ติดตามจะเกิดความรู้สึกว่า “พลาดสิ่งสำคัญ” ซึ่งอาจทำให้รู้สึกผิดหวัง โกรธ หรือเสียใจหากความคิดเห็นไม่ถูกยอมรับ แม้แต่ผู้สูงอายุก็เริ่มมี FOMO เพราะการเข้าถึงช่องทางออนไลน์ง่ายขึ้น การจดจ่ออยู่กับหน้าจอสมาร์ทโฟนตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดความเครียด วิตกกังวล ขาดสมาธิ และกระทบต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง อีกทั้งการแบ่งเวลาให้กับชีวิตจริง เช่น ครอบครัว การพักผ่อน หรือการทำงาน กลับลดลง
ตัวอย่างใกล้ตัวคือ เด็กติดเกม การเล่นเกมอาจช่วยสร้างความสนุก ความท้าทาย และเข้าสังคมออนไลน์ แต่หากเล่นมากเกินไป ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ การเรียน และพัฒนาการด้านสังคม
5 วิธีป้องกันไม่ให้ตกอยู่ในภาวะ FOMO
ตั้งสติเพื่อตรวจสอบตัวเอง
- สำรวจว่าใช้เวลาไปกับโลกออนไลน์มากน้อยเพียงใด
- ยกกิจกรรมจำเป็น เช่น งานหรือธุรกิจ ออกจากกิจกรรมไม่จำเป็น เช่น เล่นเพื่อสนุก
พัฒนาตัวเองด้านอารมณ์และความคิด
- ฝึกการควบคุมอารมณ์
- ยอมรับตัวเองและเคารพผู้อื่น
- แสดงตัวตนออนไลน์อย่างเหมาะสม
กำหนดเวลาการใช้งานชัดเจน
- แนะนำไม่เกิน 2–3 ชั่วโมงต่อวัน
- ตั้งเป้าหมายในการใช้งานตามความจำเป็น
- ลดการใช้งานอย่างค่อยเป็นค่อยไป
หลีกเลี่ยงการงดทันทีเพื่อไม่ให้รู้สึกขาดชีวิต
- ค่อย ๆ ปรับตัว ลดเวลาออนไลน์ลง
หากิจกรรมทดแทน
- ทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว
- พักผ่อน ออกกำลังกาย ท่องเที่ยว
- พัฒนาทักษะส่วนตัว
เทคโนโลยีสมัยใหม่ให้ทั้ง โอกาสและความเสี่ยง FOMO เป็นเพียงหนึ่งในผลข้างเคียงที่สามารถป้องกันและแก้ไขได้ หากเราเรียนรู้การใช้โลกออนไลน์อย่างสมดุล จะสร้างคุณค่าและประโยชน์ได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/health/how-to/7551
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
โฆษณา