🏃♂️ ผู้ชายต้องออกกำลังกายหนักกว่าผู้หญิง 2 เท่า? งานวิจัยใหม่ชี้ความต่างเรื่องสุขภาพหัวใจ
คุณผู้ชายที่กำลังวิ่งสายพานอยู่ข้างๆ คุณผู้หญิง... คุณอาจจะต้องออกกำลังกายหนักและนานกว่าเธอเกือบ 2 เท่า เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อ สุขภาพหัวใจ ที่ “เท่ากัน”... นี่อาจฟังดูไม่ยุติธรรมเท่าไหร่ แต่มันคือสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดกำลังบอกเราครับ
ที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์สงสัยมานานแล้วว่าผู้หญิงอาจได้รับประโยชน์ด้านหัวใจจากการออกกำลังกายมากกว่าผู้ชาย แต่ข้อมูลส่วนใหญ่มักจะมาจากการ “รายงานด้วยตัวเอง” (self-reported) ซึ่งอาจคลาดเคลื่อนได้ง่าย แต่ครั้งนี้แตกต่างออกไป เพราะมันมาจากข้อมูลจริง
👀 เมื่อ “เครื่องติดตาม” ฟ้องความจริง
เจียจิน เฉิน (Jiajin Chen) และทีมงาน ได้ดึงข้อมูลจาก UK Biobank ซึ่งใช้ "เครื่องติดตามกิจกรรมที่สวมใส่ข้อมือ" (Activity Trackers) ที่แม่นยำ มาเปรียบเทียบกับบันทึกสุขภาพของผู้เข้าร่วมเป็นเวลาประมาณ 8 ปี และนี่คือสิ่งที่พวกเขาค้นพบในกลุ่มผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป:
1. การออกกำลังกายเพื่อ “ป้องกันโรค” (ในคนสุขภาพดี)
เมื่อทีมวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 80,000 คนที่ยังไม่มีประวัติโรคหัวใจ พวกเขาพบว่า:
• ที่ 150 นาที/สัปดาห์ (มาตรฐานทั่วไป): ผู้หญิงที่ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 2 ชั่วโมงครึ่ง) มีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 22% แต่ผู้ชายที่ออกกำลังกายเท่ากันกลับลดความเสี่ยงได้เพียง 17%
และนี่คือจุดที่สำคัญ... หากเป้าหมายคือการลดความเสี่ยงโรคหัวใจลงให้ได้ 30% เท่ากัน:
• ผู้หญิง ต้องการออกกำลังกาย 250 นาที/สัปดาห์ (ประมาณ 4 ชั่วโมง)
• ผู้ชาย กลับต้องออกกำลังกายมากถึง 530 นาที/สัปดาห์ (เกือบ 9 ชั่วโมง)!
2. การออกกำลังกายเพื่อ “ลดการเสียชีวิต” (ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจแล้ว)
ทีมวิจัยยังได้ดูข้อมูลจากผู้เข้าร่วมอีกกว่า 5,000 คนที่ เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจแล้ว และผลลัพธ์ก็ยิ่งชัดเจนขึ้นไปอีก
เมื่อออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์เท่ากัน:
• ผู้หญิง มีโอกาสเสียชีวิต (จากทุกสาเหตุ) ในช่วง 8 ปีข้างหน้า ลดลงถึง 70%
• ผู้ชาย มีโอกาสเสียชีวิตลดลงเพียง 20%
📘 ไม่ใช่ข่าวร้าย แต่คือ “คู่มือฉบับใหม่”
“นี่ไม่ใช่ข่าวร้ายสำหรับผู้ชายนะครับ มันเป็นเพียงสิ่งที่เราควรรู้” เนียร์ เอย์นอน (Nir Eynon) จากมหาวิทยาลัยโมนาชในออสเตรเลียกล่าว “เมื่อเรารู้ เราก็สามารถทำได้ดีขึ้น – เราก็แค่ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น”
Central illustration of the study design and summary of findings.
เขายังเสริมว่า แม้ข้อมูลนี้อาจจะฟังดู “น่าสบายใจ” สำหรับผู้หญิงที่มักจะมีเวลาน้อยและงานยุ่ง แต่ก็ต้องไม่ลืมความจริงที่ว่า พวกเธอก็ยังคงจำเป็นต้องออกกำลังกายเช่นกัน
🏡 บทเรียนสำคัญสำหรับครอบครัวไทย
ประเด็นนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อครอบครัวไทย โดยเฉพาะกับคุณพ่อหรือเสาหลักของบ้านที่อยู่ในวัย 50 ปีขึ้นไป ซึ่งถือเป็นกลุ่มเสี่ยงหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด การค้นพบล่าสุดเปรียบเสมือน “คู่มือสุขภาพฉบับปรับปรุง” ที่ชี้ให้เห็นว่า มาตรฐานการออกกำลังกายสากล 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือวันละ 30 นาที 5 วัน) ที่มักถูกกล่าวถึงบ่อยครั้ง อาจยังไม่เพียงพอสำหรับผู้ชายวัยนี้ในการป้องกันโรคหัวใจอย่างเต็มประสิทธิภาพ
สำหรับผู้ชายวัย 50+ การตระหนักรู้และการเพิ่มชั่วโมงการออกกำลังกายให้มากขึ้น อาจเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การลงทุนเวลาเพื่อสุขภาพไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังเป็นการรับประกันว่าพวกเขาจะสามารถอยู่เคียงข้างครอบครัวได้อีกยาวนาน
🎯 สรุปประเด็นสำคัญ
✅ ผู้ชายอาจต้องออกกำลังกาย 2 เท่า: งานวิจัยใหม่ที่ใช้ Activity Tracker พบว่า ผู้ชายอายุ 50+ อาจต้องออกกำลังกายหนักเกือบ 9 ชั่วโมง/สัปดาห์ เพื่อให้ได้ประโยชน์ในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจ 30% เทียบกับผู้หญิงที่ใช้เวลาเพียง 4 ชั่วโมง
✅ ผลลัพธ์ที่แตกต่างในผู้ป่วย: ในกลุ่มที่เป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว การออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์ ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตในผู้หญิงได้ถึง 70% แต่ในผู้ชายช่วยได้เพียง 20%
✅ ไม่ใช่แค่คิดไปเอง: การค้นพบนี้ยืนยันสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์สงสัยมานาน โดยใช้ข้อมูลการเคลื่อนไหวจริง ไม่ใช่แค่การรายงานความรู้สึก
✅ คู่มือฉบับใหม่: นี่ไม่ใช่ข่าวร้าย แต่เป็นข้อมูลใหม่ที่ชี้ว่าผู้ชายอาจจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายให้สูงกว่าผู้หญิง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจที่เท่าเทียมกัน
💬 แล้วคุณล่ะครับ...
การได้รู้ว่านักล่าอันดับหนึ่งอย่างฉลามขาว ก็ยังตกเป็นเหยื่อของนักล่าที่ฉลาดกว่าอย่างออร์ก้า... ทำให้คุณมอง "ห่วงโซ่อาหาร" ในธรรมชาติเปลี่ยนไปอย่างไรบ้างครับ?
🔎 แหล่งอ้างอิง
1. Chen, J., et al. (2025). Sex differences in the association of wearable accelerometer-derived physical activity with coronary heart disease incidence and mortality. Nature Cardiovascular Research. https://doi.org/g979wq
🙏 ถึงผู้อ่านทุกท่าน
หากคุณชื่นชอบและเห็นคุณค่าของงานที่ผมทำ การสนับสนุนเล็กๆ น้อยๆ จากคุณจะเป็นพลังสำคัญอย่างยิ่ง เปรียบเสมือน 'ค่ากาแฟ' ที่ช่วยต่อลมหายใจ และทำให้ผมสามารถเดินหน้าสร้างสรรค์ผลงานคุณภาพต่อไปได้ เพื่อให้พื้นที่แห่งการเรียนรู้ของเรายังคงอยู่
ผมหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้รับความเมตตาจากทุกท่าน เพื่อให้เพจนี้ได้เดินต่อไปครับ
Link สนับสนุนค่ากาแฟ [https://ezdn.app/witlyofficial]
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
