ไมโตคอนเดรีย กับความอ่อนเยาว์
ไมโตคอนเดรียคือ "โรงงานผลิตพลังงาน" ของเซลล์ ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความอ่อนเยาว์ เมื่ออายุมากขึ้น ไมโทคอนเดรียจะเสื่อมลง ทำให้พลังงานน้อยลงและแก่เร็วขึ้น
จำนวนและประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรีย (mitochondria) มีแนวโน้ม ลดลงตามอายุ และนั่นเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้ร่างกายคนเรามีอาการ "แก่" ทั้งในระดับพลังงานและการเสื่อมของอวัยวะ
อาการแสดงออกเมื่อไมโตคอนเดรียในเซลล์เราเสื่อมไปตามอายุ
เช่น อ่อนล้า เหนื่อยง่าย สมองล้า สมาธิสั้น ทำไรก็ไม่มีแรง ผิวบาง ริ้วรอย บลา ๆๆ
วิธี "แฮก" ให้ไมโทคอนเดรียถูกสร้างขึ้นมาใหม่ (Mitochondrial Biogenesis)
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับเบา (HIIT) ช่วยกระตุ้นการสร้างไมโทคอนเดรียใหม่ที่แข็งแรง
- การนอนหลับ: การนอนหลับลึกช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์ (Growth Hormone) ช่วยซ่อมแซมเซลล์และฟื้นฟูร่างกาย
- จัดการน้ำตาล: การลดน้ำตาลและการเลือกกินไขมันที่ดี จะช่วยให้ระบบประสาทได้รับพลังงานที่สม่ำเสมอ แทนการพึ่งพาน้ำตาลที่ทำให้เกิดอาการ "ดีดแล้วดิ่ง"
- Intermittent Fasting (IF): เมื่อเราอดอาหาร ร่างกายจะขาดแคลนพลังงานชั่วคราว จึงไปกระตุ้นสวิตช์ (AMPK Pathway) ให้เกิด Mitophagy กำจัดตัวที่เสื่อมสภาพทิ้ง
- จัดการความเครียด
สารอาหารที่ช่วยบำรุงไมโทคอนเดรีย (Supplements)
ที่พอมีข้อมูล เช่น CoQ10, Alpha-Lipoic Acid, L-Carnitine, Creatine และ NADH หรือ NAD+ precursor อย่าง NMN (Nicotinamide mononucleotide) เป็นต้น
#ไมโตคอนเดรีย #ชะลอวัย #รักสุขภาพ #สุขภาพดี #สุขภาพและความงาม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
