เปิดเทคนิค Grounding technique ตั้งหลัก ตั้งสติ ช่วยลดความเครียด
สถานการณ์บ้านเมืองและปัญหาชีวิตอาจทำให้หลายคนเครียด Grounding Technique หรือเทคนิค 5-4-3-2-1 ช่วยดึงสติ ลดความตื่นตระหนก และพาใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้อย่างง่ายๆ
ด้วยสถานการณ์บ้านเมือง ที่ไม่ว่าจะปัญหาชายแดนไทย-กัมพูชา การเมือง ที่ต้องติดตาม และหลายคนอาจตกอยู่ในความเครียดอย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะนอกจากปัญหาใหญ่ อาจจะพบเจอกับปัญหาในชีวิตของตนเอด้วยเช่นกัน เปิดวิธีการฝึกเทคนิคง่ายๆ ช่วยลดความเครียดและดึงสติกลับมา 'Grounding technique' หรือเรียกง่ายๆ ว่า เทคนิค 5 4 3 2 1 ก่อนเริ่ม ลองบอกตัวเองเบาๆ ว่า ตอนนี้เราปลอดภัย จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ผ่อนออกช้าๆ ทางปาก แล้วทำตามขั้นตอน
มองรอบตัว แล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไร 5 อย่าง เช่น โคมไฟ หนังสือนิทาน หรือสิ่งของเล็กๆ ใกล้ตัว
สัมผัสสิ่งต่างๆ ที่ร่างกายกำลังสัมผัสอยู่ 4 อย่าง เช่น เท้า เสื้อผ้า หรือของที่นั่งอยู่
ฟัง ตั้งใจฟังเสียงรอบตัว 3 เสียง เช่น เสียงเครื่องปรับอากาศ หรือเสียงจากธรรมชาติ
ดม ลองดมกลิ่นใกล้ตัว 2 กลิ่น เช่น กลิ่นกาแฟ หรือสบู่
ชิม สังเกตสัมผัสในปาก 1 รส (เช่น รสชาติของอาหาร ยาสีฟัน) หรือหากไม่มีสังเกตความรู้สึกลมหายใจ
เทคนิค Grounding technique ทำไมช่วยได้
ช่วยลดความเครียดและความตื่นตระหนก
ดึงความสนใจออกจากความคิดฟุ้งซ่าน
ทำให้คิดได้ชัดเจนขึ้น ไม่หวั่นไหวไปกับอารมณ์
เคล็ดลับ ให้ทำไปพร้อมกับการหายใจเข้า-ออกลึกๆ สามารถนำมาใช้ได้ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว หรือกำลังเผชิญสถานการณ์กดดัน
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/health/how-to/7721
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
YouTube : www.youtube.com/@PPTVHD36
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
