แค่ 5 นาที เปลี่ยนชีวิตได้จริงหรือ?? ผลวิจัยใหม่ยืนยัน แค่ขยับนิด ชีวิตก็เปลี่ยน
สวัสดีครับท่านผู้อ่านทุกท่าน เคยไหมครับที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก เป็นเรื่องของคนมีเวลา หรือต้องเข้ายิมเสียเหงื่อท่วมตัวถึงจะเห็นผล แต่ความเชื่อเหล่านั้นกำลังจะเปลี่ยนไปครับ เมื่อล่าสุดมีงานวิจัยระดับโลกถึง 2 ชิ้นที่เพิ่งตีพิมพ์สด ๆ ร้อน ๆ ในเดือนมกราคม 2026 นี้เอง ซึ่งผลลัพธ์ของมันอาจจะทำให้ท่านต้องร้องว้าว และอยากลุกขึ้นมาขยับตัวทันที เพราะเขาบอกว่า แค่ขยับตัวเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ก็สามารถยืดอายุขัยของเราออกไปได้อย่างน่าอัศจรรย์ครับ
งานวิจัยชิ้นแรกมาจากทีมวิจัยชาวนอร์เวย์ ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ชื่อดังอย่าง The Lancet เขาพบข้อมูลที่น่าสนใจมากครับว่า การเพิ่มกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนัก หรือที่เรียกว่า moderate-to-vigorous physical activity เพียงแค่ 5 นาทีต่อวัน ย้ำนะครับว่าแค่ 5 นาทีเท่านั้น ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้แล้ว
ลองจินตนาการดูสิครับ แค่เราเดินเร็ว ๆ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือลุกขึ้นมาเต้นตามเพลงโปรดสักเพลงสองเพลง ก็เท่ากับเราได้สะสมแต้มสุขภาพดี ๆ ให้กับตัวเองแล้ว มันง่ายและทำได้จริงในชีวิตประจำวันของเราทุกคนเลยใช่ไหมครับ
ไม่เพียงแค่นั้นครับ อีกหนึ่งการค้นพบที่น่าสนใจคือ การลดเวลาในการนั่งเฉย ๆ ลงสัก 30 นาทีต่อวัน ก็มีผลดีต่อสุขภาพอย่างมหาศาลเช่นกันครับ ในยุคที่เราต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์กันทั้งวัน การลุกขึ้นมาเดินยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปดื่มน้ำบ่อย ๆ ก็ถือเป็นการลดเวลา sedentary time หรือพฤติกรรมเนือยนิ่งได้แล้ว
ซึ่งงานวิจัยบอกว่า หากคนที่ไม่ค่อยได้ขยับตัวลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยนี้ จะช่วยป้องกันการเสียชีวิตได้ถึง 3-10% เลยทีเดียวครับ เห็นไหมครับว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สะสมกันทุกวัน มันสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้ขนาดไหน
อีกงานวิจัยหนึ่งที่น่าสนใจไม่แพ้กันมาจากประเทศออสเตรเลีย ตีพิมพ์ใน eClinicalMedicine ซึ่งเขาไม่ได้ดูแค่เรื่องการออกกำลังกายอย่างเดียวครับ แต่เขามองภาพรวมของสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งเรื่องการนอน การกิน และการออกกำลังกาย เขาพบว่าถ้าเราทำทั้งสามอย่างนี้ควบคู่กันไป แม้จะทำเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ก็สามารถเพิ่มทั้ง lifespan หรืออายุขัย และ healthspan หรือช่วงเวลาที่เรามีสุขภาพแข็งแรง ได้อย่างชัดเจนครับ
โดยเขาเปรียบเทียบให้เห็นภาพว่า แค่นอนเพิ่มขึ้นวันละ 5 นาที ขยับตัวออกกำลังกายเพิ่มอีกไม่ถึง 2 นาที และเลือกกินอาหารดี ๆ เพิ่มขึ้นอีกนิดหน่อย ก็ช่วยต่ออายุขัยได้เป็นปีแล้วครับ
สิ่งที่ผมชอบมากจากงานวิจัยชุดนี้คือ เขาไม่ได้บอกให้เราต้องหักโหม หรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบหน้ามือเป็นหลังมือครับ แต่เขาเน้นที่ small shifts หรือการปรับเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อยที่ทำได้จริงและยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน หรือกินคลีน 100% ก็ได้ครับ แค่เราใส่ใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น นอนให้เร็วขึ้นนิด เดินให้เยอะขึ้นหน่อย และเลือกกินผักผลไม้เพิ่มขึ้นอีกนิด การสะสมความดีเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้แหละครับ คือกุญแจสำคัญที่จะไขประตูสู่สุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาว
สุดท้ายนี้ ผมอยากฝากไว้ว่า สุขภาพดีเริ่มต้นได้ที่ตัวเราเองครับ และไม่ต้องรอให้พร้อม หรือรอให้มีเวลา เพราะแค่ 5 นาทีในวันนี้ ก็มีความหมายต่อลมหายใจในวันหน้าของเราแล้วครับ ลองเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ตั้งแต่วันนี้ แล้วท่านจะพบว่า การมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ได้ยากอย่างที่คิดเลยครับ มาเริ่มขยับวันละนิด เพื่อชีวิตที่ยืนยาวไปด้วยกันนะครับ
อ้างอิง
Jackson, J. (2026, January 19). Small daily changes linked to dramatically longer lives. Medical Xpress. Retrieved from https://medicalxpress.com/news/2026-01-small-daily-linked-longer.html
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
