Blockdit Logo (Mobile)
ต่าย แสนซน IPST
•
9 ก.พ. เวลา 03:26 • สุขภาพ

Spinning ยังไงไม่ให้เข่าพัง? ทำไมการปั่นเร็วแต่ “ไร้แรงต้าน” คือหายนะของนักปั่นมือใหม่

​ในการเข้าคลาสจักรยานในร่ม (Indoor Cycling) หรือ Spinning หลายคนมักจะเข้าใจผิดว่า "ยิ่งปั่นเร็ว ยิ่งเบิร์นเยอะ" จนบางครั้งละเลยสิ่งที่สำคัญที่สุดไป นั่นคือ แรงต้าน (Resistance) จนเกิดอาการที่เรียกว่า "Bouncing" หรืออาการก้นกระเด้งบนเบาะ ซึ่งรู้หรือไม่ว่านี่คือสัญญาณอันตรายที่อาจทำให้คุณต้องพักรักษาตัวยาว
*** ทำไมการปั่นแบบก้นกระเด้งถึงอันตราย?
​เมื่อเราปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงโดยไม่ปรับปุ่มแรงต้านให้เพียงพอ "ลูกเหล็ก" (Flywheel) ที่มีน้ำหนักมากจะกลายเป็นตัวควบคุมขาของเราแทน แทนที่กล้ามเนื้อจะเป็นคนออกแรงถีบ ความเร็วของลูกเหล็กจะเหวี่ยงขาเราไปตามวงจรอย่างรวดเร็วเกินควบคุม ส่งผลเสียดังนี้
​1. หัวเข่ารับแรงเฉือน (Shearing Force)
​เมื่อขาถูกเหวี่ยงด้วยความเร็วสูงโดยไม่มีกล้ามเนื้อช่วยประคอง แรงกระแทกจะตกลงที่ข้อต่อและเอ็นหัวเข่าโดยตรง หมอนรองกระดูกจะเสียดสีกันรุนแรงขึ้น เสี่ยงต่ออาการอักเสบและเสื่อมก่อนวัย
​2. กระดูกสันหลังส่วนล่างบาดเจ็บ
​อาการก้นกระเด้งกระแทกเบาะซ้ำๆ (Micro-trauma) ทุกครั้งที่รอบปั่นสูงเกินไป แรงสะเทือนจะส่งตรงขึ้นไปที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง ทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือในรายที่รุนแรงอาจส่งผลต่อหมอนรองกระดูกได้
​3. กล้ามเนื้อไม่ได้ทำงาน (Cardio ฟรี)
​การปั่นแบบไร้แรงต้านใช้ "แรงเหวี่ยง" มากกว่า "แรงกล้ามเนื้อ" ผลที่ได้คือคุณจะเหนื่อยหอบแต่กล้ามเนื้อขาและก้นกลับไม่ได้รับการพัฒนาอย่างที่ควรจะเป็น เป็นการเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์
*** เช็กด่วน! คุณกำลังปั่นแบบผิดวิธีอยู่หรือไม่?
1) ก้นไม่นิ่ง: ขณะปั่นด้วยความเร็ว ก้นของคุณกระโดดไปมาบนเบาะจนคุมไม่อยู่
2) เท้าหลุดจากบันได: รู้สึกว่าเท้าพยายามจะวิ่งตามบันไดจักรยานให้ทัน
3) เสียงดังผิดปกติ: มีเสียงกระชากของสายพานหรือโซ่เป็นจังหวะตามการควงขา
*** เทคนิคการปั่น Spinning ให้ปลอดภัยและเห็นผลลัพธ์สูงสุด
1) ต้องมีแรงต้านเสมอ: ไม่ว่าจะครูฝึกจะสั่งให้ Sprint เร็วแค่ไหน ต้องมั่นใจว่าคุณยัง "คุม" ลูกเหล็กได้ ไม่ใช่ให้ลูกเหล็กคุมคุณ
2) เกร็งหน้าท้อง (Core Stability): การล็อกลำตัวให้กระนิ่งที่สุดขณะปั่นความเร็วสูง จะช่วยลดแรงกระแทกที่หลังและเข่า
3) โฟกัสที่การควงขา: พยายามกดและดึงบันไดจักรยานให้เป็นวงกลมที่สมบูรณ์ ไม่ใช่แค่กดลงไปอย่างเดียว
4) สังเกตค่า RPM (ถ้ามีติดที่จักรยาน) : สำหรับนักปั่นทั่วไป หาก RPM สูงเกิน 110-120รอบต่อนาที โดยที่ตัวเริ่มสั่น นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้อง "เพิ่มแรงต้าน" ทันที
สรุุป: การปั่นจักรยานในคลาสคือการแข่งกับตัวเอง ไม่ใช่แข่งความเร็วกับใคร ความปลอดภัยต้องมาก่อนเสมอ เพื่อให้เราสามารถสนุกกับคลาสที่เรารักไปได้นานๆ โดยไม่ต้องเจอกับอาการบาดเจ็บที่ป้องกันได้
#Spinning #IndoorCycling #ปั่นจักรยาน #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #อาการบาดเจ็บ #สุขภาพเข่า #ฟิตเนส
โฆษณา