ทำงานหนักใครว่าไม่ตาย คนสั่งคือเจ้านาย คนตายคือเราเอง
ช่วงนี้ผมงานเยอะมากๆครับ อุตส่าห์สัญญากับตัวเองไว้ว่าจะพยายามลงบทความให้ได้ทุกวัน ติดต่อกันสัก 21 วัน ตามกฎ 21 วัน เพื่อเป็นการเปลี่ยนแปลงนิสัยตัวเองด้วย แต่สุดท้ายก็ทำไม่ได้อยู่ดี ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ
ช่วงนี้ชอบเห็นโพสต์ในทำนองที่ว่า ลำบากวันนี้ สบายวันหน้า งานหนักไม่เคยฆ่าใคร
แต่ความเป็นจริงแล้ว คำพูดเหล่านี้มีความเป็นจริงซ่อนอยู่มากน้อยแค่ไหน
จากการเก็บสถิติทั่วโลก พบว่าในปี 2024 เพียงปีเดียว มีผู้ที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด จำนวน 267 คน ซึ่งคนกลุ่มนี้ทำงานล่วงเวลามากกว่า 80 ชั่วโมงต่อเดือน และภายใต้แรงกดดันในการทำงาน ทำให้มีมากกว่า 2000 เคส ที่ป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับจิตเภท ซึมเศร้า อารมณ์สองขั้ว และโรคอื่นๆที่เกี่ยวข้องนอกจากนี้ภาวะอดนอน ก็มีความสัมพันธ์ต่อประสิทธิภาพการทำงานที่แย่ลง และความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและสมอง
กุญแจสำคัญของความเจ็บป่วยจากการทำงานคือ "Cortisol" ฮอร์โมนแห่งความเครียด ยิ่งเราอยู่ภายใต้แรงกดดัน ความเครียดสูง เป็นเวลานาน คอร์ติซอลก็จะยิ่งหลั่งออกมามากเท่านั้น
การหลั่งคอร์ติซอลที่มากและนาน ส่งผลร้ายต่อร่างกาย คอร์ติซอลจะกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เราเจ็บป่วยง่ายและบ่อยขึ้น แต่กลับสร้างการอักเสบในระบบประสาท (Neurotoxicity) โดยเฉพาะในสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งรับผิดชอบด้านความจำและการควบคุมอารมณ์ นำไปสู่การลดลงของปริมาตรสมอง (Hippocampal atrophy) และความบกพร่องด้านการรู้คิด
นอกจากนี้ คอร์ติซอล กระตุ้นการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมัน Adipose inflammation รวมกับลดความยืดหยุ่นของหลอดเลือด สุดท้ายก็นำมาซึ่งโรคหัวใจและหลอดเลือด แถมยังกวนสมดุลของจุลชีพในระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดลำไส้อักเสบในระยะยาว(อันนี้ผมเป็นเองเลย ทรมาณมาก😢)
ในเมื่อเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงงานที่เครียดและกดดันได้ตลอดไป ซึ่งที่เราต้องทำแทนก็คือบริหารจัดการความเครียดเหล่านั้นให้เป็น พยาพยามจัดเวลาพักเบรกสั้นๆ ในระหว่างทำงาน ทำสมาธิโดยการโฟกัสไปที่การหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
ออกกำลังกายและพาตัวเองออกไปคลายเครียด ฟังเพลง ฟังร้อยเรื่อง Podcast(เอ๊?)
และที่สำคัญคืออย่างเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว ควรปรึกษา พูดคุย ระบายให้คนที่รู้สึกอยู่ด้วยแล้วสบายใจ และหากรู้สึกว่าไม่สามารถบริหารจัดการความเครียดและความกังวลได้ บุคลากรและวิธีการทางการแพทย์ที่ถูกต้อง คือเพื่อนที่พร้อมยื่นมือเข้าช่วยเหลือเสมอ เพื่อให้ทุกท่านผ่านแต่ละวันไปได้อย่างยั่งยืนและมีความหมาย
อ้างอิง
Mikulska J, Juszczyk G, Gawrońska-Grzywacz M, Herbet M. HPA Axis in the Pathomechanism of Depression and Schizophrenia: New Therapeutic Strategies Based on Its Participation. Brain Sci. 2021 Sep 30;11(10):1298. doi: 10.3390/brainsci11101298. PMID: 34679364; PMCID: PMC8533829.
Xiao N, Yang BF, Shi JZ, Yu YG, Zhang F, Miao Q, Li DR. Karoshi May Be a Consequence of Overwork-Related Malignant Arrhythmia. Med Sci Monit. 2019 Jan 12;25:357-364. doi: 10.12659/MSM.911685. PMID: 30635549; PMCID: PMC6339454.
de Groot JH, Smeets MA, Semin GR. Rapid stress system drives chemical transfer of fear from sender to receiver. PLoS One. 2015 Feb 27;10(2):e0118211. doi: 10.1371/journal.pone.0118211. Erratum in: PLoS One. 2015 May 21;10(5):e0128717. doi: 10.1371/journal.pone.0128717. PMID: 25723720; PMCID: PMC4344325.
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
