#Jeffing เทคนิคเดินสลับวิ่ง คาร์ดิโอที่ง่ายและได้ผล ใครก็ทำได้
“Jeffing” เทคนิคเดินสลับวิ่ง วิธีคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มความฟิตของหัวใจ ลดความเหนื่อยล้า และทำให้การออกกำลังกายเข้าถึงได้ง่าย เหมาะทั้งมือใหม่และนักวิ่งทั่วไป
ในงานวิ่งมาราธอน เรามักเห็นภาพนักวิ่งหลายแบบ บางคนเร่งความเร็วอย่างต่อเนื่อง บางคนจ๊อกกิ้งไปเรื่อย ๆ ขณะที่อีกจำนวนไม่น้อยกลับชะลอความเร็วลงแล้วเดินเป็นช่วง ๆ แม้เพิ่งออกตัวได้ไม่นาน
สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคย ภาพนี้อาจดูเหมือนนักวิ่ง “หมดแรง” แต่ความจริงแล้ว เขาอาจจะกำลังใช้เทคนิคที่เรียกว่า “Jeffing” หรือ Run-Walk Method อยู่ก็เป็นได้ ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมานานหลายทศวรรษ ทั้งในกลุ่มนักวิ่งมือสมัครเล่นและนักวิ่งมาราธอนระดับโลก เช่น งาน New York City Marathon
จุดเด่นของวิธีนี้คือ การสลับช่วง “วิ่งกับการเดิน” อย่างมีจังหวะ เพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความทนทานของร่างกาย และทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าถึงได้ง่ายขึ้น แม้สำหรับคนที่ไม่อยากวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลานานก็ตาม
‘กรุงเทพธุรกิจ จุดประกาย’ ชวนผู้อ่านสำรวจว่า เทคนิค Jeffing คืออะไร ทำไมการ “เดินสลับวิ่ง” จึงกลายเป็นวิธีออกกำลังกายที่นักวิ่งทั่วโลกใช้กันมานาน รวมไปถึงประโยชน์ต่อร่างกายด้วย
🏃 Jeffing คืออะไร
เทคนิค Jeffing หรือ เจฟฟิง คือการออกกำลังกายแบบ วิ่งสลับเดินเป็นช่วง ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายรักษาพลังงานและลดความล้าในระหว่างการออกกำลังกาย
ชื่อของวิธีนี้มาจาก เจฟฟ์ แกลโลเวย์ (Jeff Galloway) นักวิ่งโอลิมปิกชาวอเมริกัน ซึ่งเริ่มใช้แนวคิดนี้ตั้งแต่ปีค.ศ. 1973 ขณะสอนคลาสวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่มหาวิทยาลัย
เจฟฟ์ เล่าว่า นักเรียนในคลาส 22 คนมีความสามารถแตกต่างกัน บางคนเริ่มหอบเหนื่อยเร็ว ดังนั้นเขาจึงให้ทุกคน หยุดเดินเป็นระยะ เพื่อพักร่างกายก่อนจะกลับมาวิ่งต่อ
ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นถือว่าน่าสนใจอย่างมากเขาเคยกล่าวว่า “ผู้เข้าร่วมทุกคนสามารถฝึกครบ 10 สัปดาห์ และจบการแข่งขัน 5 กม. หรือ 10 กม. ได้สำเร็จ”
#กรุงเทพธุรกิจ #InsightforOpportunities #กรุงเทพธุรกิจHealth
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
