หมอแนะปรับพฤติกรรม ลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี ลดการใช้ยา ช่วยคุมโรค
หมอแนะลด LDL เพิ่ม HDL ด้วยการเดินหลังอาหาร ลดหวาน กินไขมันดี ออกกำลังกาย นอนพอ ลดเครียด ช่วยลดเสี่ยงโรคหัวใจและการใช้ยา
นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา เปิดเผยผ่านเฟซบุ๊ก หมอเจด ระบุว่า หลายคนตรวจสุขภาพแล้วเริ่มเครียด เพราะ HDL (ไขมันดี) ต่ำ แต่ LDL (ไขมันเลว) สูง พอได้ยินคำว่า “ไขมัน” ก็กลัวว่าจะต้องกินยาตลอดชีวิต จริง ๆ แล้วบางคนสามารถเริ่มจาก “การปรับพฤติกรรม” ก่อนได้ โดยเฉพาะถ้ายังไม่รุนแรงมาก และสิ่งสำคัญคือ ไม่ใช่แค่ลดไขมันเลวอย่างเดียว แต่ต้อง “เพิ่มไขมันดี” ไปพร้อมกันด้วย
หมอแนะปรับพฤติกรรม ช่วยลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี
ปรับพฤติกรรมลดไขมันเลว เพิ่มไขมันดี
เดินหลังอาหาร 10–15 นาที ช่วยเพิ่ม HDL ได้จริง
การขยับร่างกายหลังมื้ออาหาร จะช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้เป็นพลังงานมากขึ้น ลดการสะสมของไขมันเลวในเลือด และช่วยเพิ่ม HDL ได้ในระยะยาว โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานทั้งวัน แค่เพิ่มการเดินทุกวันก็เริ่มเห็นผลกับไขมันได้
เพิ่มไขมันดีจากปลา ถั่ว และอะโวคาโด
หลายคนเข้าใจผิดว่า “เป็นไขมันต้องเลี่ยงหมด” แต่จริง ๆ ร่างกายต้องการไขมันดี โดยเฉพาะโอเมก้า-3 จากปลาแซลมอน ปลาทู ถั่ว หรืออะโวคาโด ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ลดไตรกลีเซอไรด์ และช่วยเพิ่ม HDL ได้ดีกว่าเดิม ถ้ากินแทนของทอดหรือไขมันทรานส์จะเห็นผลชัดมากขึ้น
ลดน้ำตาลและแป้งขัดขาว สำคัญกว่าเลิกกินไขมันทั้งหมด
สิ่งที่ทำให้ไขมันพังเร็วมาก ไม่ใช่แค่ของมัน แต่คือ “น้ำตาล” และแป้งขัดขาว เพราะร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันสะสม ทำให้ LDL และไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น โดยเฉพาะชานม น้ำหวาน ขนม เบเกอรี่ และของกินเล่นจุกจิก และยังเพิ่มภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งทำให้ไขมันในเลือดยิ่งควบคุมได้ยากขึ้นในระยะยาว
นอนดึก = HDL ลด LDL พังง่ายขึ้น
การนอนน้อยและนอนดึก ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมัน คนที่นอนดึกบ่อย มักมี HDL ต่ำ ไตรกลีเซอไรด์สูง และมีภาวะอักเสบในหลอดเลือดมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว รวมถึงทำให้หิวของหวานและอาหารมันมากขึ้นในวันถัดไปอีกด้วย
เพิ่มกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันเลวได้ดีขึ้น
กล้ามเนื้อคือ “เตาเผาผลาญ” ของร่างกาย ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ร่างกายยิ่งจัดการน้ำตาลและไขมันได้ดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องเล่นเวทหนักเสมอไป แค่เดินเร็ว เวทเบา ๆ หรือขยับร่างกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ไขมันดีขึ้นได้แล้ว และยังช่วยลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งสัมพันธ์กับไขมันเลวและการอักเสบในร่างกายโดยตรง
เลิกบุหรี่ HDL จะค่อย ๆ ดีขึ้น
บุหรี่เป็นตัวทำลาย HDL โดยตรง และยังกระตุ้นการอักเสบในหลอดเลือด ทำให้ LDL อันตรายมากขึ้น คนที่เลิกบุหรี่ได้ หลายคนจะเห็นว่า HDL ค่อย ๆ เพิ่มขึ้น และความเสี่ยงโรคหัวใจก็ลดลงตามไปด้วย รวมถึงช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและไหลเวียนเลือดได้ดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย
ความเครียดเรื้อรัง ทำให้ไขมันแย่ลงได้
เวลาร่างกายเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง และยังสัมพันธ์กับ LDL ที่สูงขึ้น รวมถึงการอักเสบในหลอดเลือดที่มากขึ้นด้วย และหลายคนจะเริ่มกินจุกจิกหรืออยากของหวานมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวเมื่อเครียดสะสม
ปรับไขมันให้ดีขึ้นแบบธรรมชาติ
- ●กินปลา หรืออาหารที่มีโอเมก้า-3 สัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง
- ●เพิ่มไฟเบอร์จากผัก ถั่ว และธัญพืชช่วยดักจับไขมัน
- ●ลดของทอด ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป
- ●ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที
- ●นอนให้พอ และลดความเครียด เพราะมีผลต่อการเผาผลาญไขมันโดยตรง
- ●ตรวจไขมันเป็นระยะ และดูร่วมกันทั้ง HDL, LDL, Triglyceride ไม่ใช่ดูค่าเดียว
การเพิ่ม HDL และลด LDL ไม่ได้เริ่มจาก “อดทุกอย่าง” แต่เริ่มจากการขยับตัว กินให้สมดุล และลดการอักเสบในร่างกายก่อน ถ้าทำต่อเนื่อง หลายคนเห็นค่าไขมันดีขึ้นได้จริงโดยไม่ต้องฝืนมาก
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/news/275519
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
YouTube : www.youtube.com/@PPTVHD36
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
