7 ข้อที่คนรักตัวเองต้องทำ
ไม่ทำก็ไม่ได้
ใครทำคนนั้นได้
“การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง”
ใครอยากลดน้ำหนักบ้าง
หรือลดมากันกี่ครั้งแล้ว
ม่ะ มาค่ะ
7 ข้อคือ
1. ไม่อดอาหารค่ะ
การอดอาหารทำให้ทรมาน ถ้าใครใช้วิธีอดอาหารอยู่ขอบอกเลยว่าจะอดอาหารได้ไม่นาน เดี๋ยวเดียวก็ต้องกลับมากินอาหาร เพราะเป็นธรรมชาติของร่างกายเรา
เราก็จะอ้วนซ้ำ
การอดอาหาร…
ยิ่งอด ยิ่งหิว
ยิ่งโยโย่!
อันนี้เป็นเรื่องจริง
2.กินโปรตีนให้ครบทุกมื้อ
โปรตีน เป็นสารอาหารที่ให้พลังงาน ช่วยให้เราอิ่มได้นาน และยังช่วยลด
การสลายของกล้ามเนื้อ ในคนที่… คนสูงอายุ, คนไม่แข็งแรง ป่วย หรือไม่สบาย ไม่ได้เรลื่อนไหวร่างกาย หรือต้องนอนติดเตียง
3. กินอย่างมีสติ
ข้อนี้สำคัญมาก ต้องรู้ตัวเองไว้ตลอด ไม่กินแบบ พรุ่งนี้ ฉันจะไม่ได้กินอีก หรือ กินแบบ กักตุน
👉ค่อยๆ ลดแคลลงวันบะน้อยค่ะ
ไม่หักดิบ
เริ่มลดซักแค่ 10-20% จากที่เคยกิน ก็พอแล้วค่ะ
แอ่นแอ๊น มาแล้ว หัวใจสำคัญ คือ
4. ฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำค่ะ
เวทเทรนนิ่ง ดีอย่างไร
👉 การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ช่วยเร่งการเผาผลาญ
👉และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของเราได้ค่ะ
5. ขยับร่างกายตลอดทั้งวันนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
เช่น 🚶♀️🚶♂️🚶
ยืน ทำงานบ้าน หรือทำสวน จูงน้องหมาเล่นกับน้องแมวอะไรก็ได้ ค่ะ
6. กินน้ำ
ข้อนี้สำมะคัญ เช่นกัน
ป้าพา คนหนึ่งละทำแต่งานไม่ลุกขึ้นมากินน้ำเลยจึงหิวหลอกบ่อย
🥹หยิบขนมกรุบกรอบกินประจำ
ผลลัพธ์ กินขนมทุกวันละนิดวันละหน่อยเป็นเวลา 2-3-4 ปีพุงก็ปริ้นได้นะคะ
🥹อาการหิวหลอก แก้ไม่ยาก เห็นมั้ย
🛌🛏️
มาต่อค่ะ ข้อสุดท้ายแล้ว
🎯ข้อที่ 7
เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญสารอาหารในร่างกายกันให้เต็มสตีม
เรื่องนี้ค่ะ การนอนหลับ
การนอนหลับ (โดยหลับลึก) เป็นสิ่งที่ร่างกายเราต้องการ
การหลับให้พอ แค่ 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น เราจะเห็นผล เห็น ความแตกต่างอย่างชัดเจน
คนที่ที่นอนน้อย
ร่างกายจะเรียกร้องน้ำตาลและไขมันมากขึ้น มากขึ้นจนกลายเป็น
“ทาสน้ำตาล”
เชื่อป้าพาค่ะ ถ้าเรียนมา
ป้าพาฝากไว้
👇👇👇
ไม่หลอกตัวเองว่า "กินนิดเดียว"
ขนมชิ้นเล็กจิ๋วก็จริง แต่กินทุกวัน
สะสมกลายเป็นพุงได้ค่ะ
มีสติทุกครั้งที่กิน
"หิวจริงหรืออยาก?"
ป้าพา
ให้เวลาตัวเอง
ไม่เร่ง
และไม่เลิก
เราไม่ได้ลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
เรารักตัวเราเอง
เราจึงออกกำลังกายทำเวทเทรนนิ่งเพื่อให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อ
เพื่อให้คนสวยอย่างเราแข็งแรงและสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
