👳👳♂️ การดูแลตนเองในเรื่องอาหาร👳👳♂️
ผู้สูงอายุ จะมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายๆอย่าง และหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงนี้คือการเปลี่ยนแปลงที่มีผลต่อการได้รับอาหารที่ถูกสัดส่วนและมีคุณภาพดีต่อร่างกาย
🍱 ขอเริ่มที่อาหารหลัก 5หมู่ ก่อนค่ะ
1 อาหารประเภทแป้ง น้ำตาล (คาร์โบไฮเดรต) ควรรับประทานข้าวมื้อละ 1ทัพพี
น้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา น้อยกว่านี้ก็ดีค่ะ
2 อาหารประเภทโปรทีน เช่น เนื้อ นม ไข่ ถั่ว
ควรรับประทานวันละ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่นถ้าเราหนัก 60 กิโลกรัม ควรทานอาหารประเภทนี้วันละ 90 กรัม คือ เกือบๆ 1ขีดค่ะ
( 1 กก. =1,000กรัม )
3 อาหารประเภทไขมัน
ทั้งไขมันจากพืชและไขมันจากสัตว์ค่ะ ควรรับประทานวันละไม่เกิน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือจำง่ายๆ คือ ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันค่ะ
4 อาหารพวกพืชผัก ผลไม้
รับประทานไิด้วันละ 400 กรัม ต่อวันค่ะ ถ้าเป็นผักสุกได้วันละ 800 กรัม
5 น้ำดื่ม
ควรดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร ต่อวัน
อาหารทั้ง 5 ข้อนี้คืออาหารพื้นฐานที่ร่างกายต้องการซึ่งผู้สูงอายุบางท่านอาจมีภาวะเบื่ออาหาร
หรือรับประทานอาหารบางประเภทไม่ได้แล้ว หรือมีโรคประจำตัวบางโรค อาหารก็ต้องปรับเปลี่ยนไปในแต่ละโรคด้วยค่ะ
🍱 ธาตุอาหารที่อาจต้องเสริมให้ร่างกาย
ในส่วนนี้แนะนำผู้สูงอายุไปตรวจสุขภาพกันทุกๆปีค่ะ เช่น ตรวจองค์ประกอบของเลือดเรา ตรวจการทำงานของตับ ไต ตรวจปัสสาวะ อุจจาระ
ตรวจความหนาแน่นมวลกระดูก ตรวจวิตามิน
การตรวจเหล่านี้จะทำให้เราทราบว่าร่างกายของเราต้องเพิ่มอาหารประเภทใดบ้าง เช่น
ถ้าพบว่าซีด อาจต้องเพิ่มอาหารพวกธาตุเหล็ก
ถ้าพบว่าขาดวิตามินดี (มีผลต่อกระดูก)
อาจต้องรับประทานวิตามินดีเพิ่ม เป็นต้นค่ะ
❤️ ดูแลสุขภาพในเรื่องอาหารกันค่ะ🙏
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
