30ไอเดียพัฒนาสุขภาพจิต
วันนี้ขอมาแชร์บทความจากหนังสือ วิชาโรคใจ101 เขียนโดย Mental Health America แปลโดยพัดชา ของสำนักพิมพ์Cactus ค่ะ เราจะมาสรุปแบบสั้นๆ ขอบคุณที่เข้ามาอ่านค่ะ
1. บันทึกความรู้สึกขอบคุณและความสำเร็จที่คุณทำได้
เขียนสิ่งที่เรารู้สึกดีอยากขอบคุณและความสำเร็จเล็กๆน้อยๆเช่น วันนี้ ได้หยุดใช้มือถือ30นาที ได้นั่งสมาธิ10นาที
2.หายใจลึกๆ อันนี้ตามสูตรที่เราถนัดเลยค่ะ การหายใจลึกๆช่วยเรื้องความใจเย็นงมากๆ
3.วางแผนเที่ยว
เราอาจจะวางแผนออกไปแค่ใกล้ๆหรือไกล เพื่อพบอะไรใหม่ๆและข้อคิดจากการเดินทางนั้นค่ะ ไม่ว่าจะใกล้หรือไกล
4.สร้างความแข็งแกร่งให้ตัวเอง ทำอะไรสักอย่างให้โชว์จุดเด่นของเราค่ะ จากนั้นพยายามทำอะไรที่ยากขึ้นอีกนิด
5.นอนในที่ที่มีอากาศเย็นสบาย ประมานสัก15-20 เหมาะกับการนอนหลับพักผ่อนค่ะ
6.ทำสมาธิ จดจ่ออยู่กับลมหายใจ
7.ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ลองทำอะไรใหม่ๆเช่น วาดภาพ เขียนบทความ ทำขนม ทำอาหารที่เราคิดสูตขึ้นมาเอง
8. แสดงความรักต่อใครสักคน อันนี้ช่วยให้จิตใจเราสูงส่งมาก ช่วยให้เราอิ่มใจด้วย
9.บูสต์พลังสมอง เช่นทานของที่มีประโยชน์ต่อสมอง
10.เล่าเรื่องให้คนอื่นฟังการแชร์นั้นเป็นการสร้างพลังอย่างหนึ่งถ่ายทอดเรื่องราวให้คนอื่น บางครั้งถ่ายทอดให้ตัวเราเองก็ได้ ได้บทเรียนจากเรื่องราวที่เราถ่ายทอด
11. รู้สึกกระวนกระวายอยู่หรือเปล่า ลองหาภาพมาระบายสีหรือดูงานศิลปะ
12. ใช้เวลาไปกับการหัวเราะสักหน่อย เช่นดูคลิปตลก หรือคุยเรื่องตลกกับเพื่อน คนรอบข้าง
13. ตัดขาดจากโลกบ้าง เช่น ออกไปเดินสัก10นาทีไม่เอาอะไรไปเลย
14. เต้นไปด้วยทำงานบ้านไปด้วย อันนี้ได้ผลมากๆ ร้องเพลง เต้น ระหว่างทำงานนึกว่าตัวเองคือศิลปินท่านหนึ่ง
15.หาวออกมาดังๆ อันนี้เพื่อนร่วมงานเราทำบ่อยมากๆ มันคลายเครียดดีค่ะ
16.แช่นำ้อุ่นๆสัปดาห์ละครั้ง ช่วยผ่อนคลาย ร่างกาย แนะนำทำก่อนนอนนะคะ
17. พยายามออกมารับแดดให้ได้สัก 15 นาที อันนี้บ้านเราไทยนี้ร้อนอยู่ละ สบายมาก แต่ควรออกมา ให้ถูกจังหวะและไม่ทำร้ายตัวเองด้วยแดดมากไป
18.ท่องคำศักดิ์สิทธิ์ประจำตัว อันนี้ได้ผลจริงๆนะ เช่น เราท่องเสมอว่า “มันจะผ่านไป” หรือ ฉันคนนี้ทำได้แน่ๆ“
19.เขียนออกมา การเขียนมีประโยชน์มากๆเขียนเถอะมันจะเห็นผลเองเราคนหนึ่งที่ลองมาละ
20.ใช้เวลากับสัตว์ บางคนที่ไม่มีสัตว์เลี้ยง ดูสารคดีสัตว์ค่ะ มันดีมากเหมือนเราท่องโลก
21.นึกภาพให้ชัด เช่นนึกถึงสถานที่ดีๆที่เราเคยไปหรืออยากไป นึกถึงกลิ่นบรรยากาศเสียง
22. ทำตัวเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองที่คุณอยู่
บางครั้งทำเหมือนเราเป็นนักท่องเที่ยวบ้าง หาอะไรใหม่ๆทำหรือกินหรือไปเยี่ยมชนแถบบริเวนที่เราอาศัยค่ะ
23. ลองเตรียมอาหารกลางวันให้ตัวเองหรือเลือกเสื้อผ้าสำหรับสัปดาห์หน้า ทำให้เติมเต็มสมองที่ว่างเปล่าได้ค่ะอันนี้ แถมช่วยเรื่องการคิดสร้างสรรค์ด้วย
24. เพิ่มโอเมก้า3ในมื้ออาหาร เพื่อช่วยลดอัตราของโรคซึมเศร้า และสุภาพลำไส้ที่ดีขึ้นด้วย
25.ฝึกการให้อภัย อันนี้คนที่ได้ประโยชน์ไปเต็มๆคือเราเอวนะคะ จงให้อภัยแม้ว่าบางครั้ง มันยากแต่ลองฝึกดู
26. ออกกำลังกายในแบบที่ทำให้มีสมาธิเช่นพวกไทชิ ชี่กง
27. ยิ้มออกมาเวลาเครียด อาจจะไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ง่ายนักแต่การยิ้มนั้นจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกสงบลง
28.ส่งโน๊ตเพื่อขอบคุณ การขอบคุณใครสักคนนั้นเหมือนเรามองความสุขให้คนอื่นไปด้วย
29.ทำกิจกรรมกับเพื่อนหรือครอบครัว เช่นเล่นบอร์ดเกมส์ ทำอาหาร เดินเที่ยว ปิกนิกนอกบ้าน
30.ออกไปเดินในธรรมชาติวันละ30นาที หรือเดินธรรมดาที่ธรรมดาก็ได้การเดินช่วยลดความเครียดและทำให้เราอยู่กับตัวเองมากขึ้น
ขอบคุณนักอ่านที่กดเข้ามาอ่านทุกท่านค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
