เปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อเปลี่ยนmood
การเปลี่ยนอารมณ์ตัวเอง สังเกตผิวเผินอาจจะเป็นแค่การเปลี่ยนจากอารมณ์โกรธให้ใจเย็นลงทันที หรือจะเป็นการควบคุมอารมณ์ตัวเองชั่วคราวจากอาการตื่นตระหนก อารมณ์หลายๆอย่างล้วนมาจากการกระตุ้นโดยปัจจัยที่เรียกว่า “สิ่งแวดล้อมหรือสถานการณ์”หากสถานการณ์นั้นมันน่าเบื่อสมองก็จะลดการทำงานในส่วนของสมองส่วนหน้า(Prefrontal cortex)
ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมเราทำสิ่งที่เบื่อแล้วการจดจ่อจะลดลง สมาธิลดลง การคิดตามได้ช้าลง และฮอร์โมนที่สำคัญอีกตัวนึงซึ่งช่วยเรื่องการจดจ่อมากกว่าที่เราคิดคือโดปามีนหลายคนรู้จักฮอร์โมนตัวนี้มากขึ้นในช่วง2-3ปีให้หลัง
ถือเป็นเรื่องที่ดีหากคุณรู้สาเหตุ แต่ไม่ใช่ว่าคุณรู้ว่าสถานการณ์ที่คุณกำลังอยู่นั้นมันน่าเบื่อแล้วหนีออกมาทันที
บางครั้ง
เราก็ทำอย่างนั้นไม่ได้ เช่นระหว่างประชุมรู้สึกเบื่อ หรือต้องนั่งรอในร้านอาหารมาแล้ว10-15นาที
ผมมีวิธีซัก2-3วิธีที่ช่วยเห็นผลชัด
-เราก็ออกไปเดินเล่นเลย หากคุณกำลังประชุมแล้วเนื้อหาที่กำลังคุยไม่ได้ไปถึงไหนก็ขอตัวไปเข้าห้องน้ำซักครู่ คุณอาจเดินไปสูดอากาศข้างนอกหรือล้างหน้า หรือเดินไปกดกาแฟซักช็อตมาจิบให้หายเบื่อ
-ถ้าเป็นสถานการณ์ร้านอาหารคุณอาจจะทำได้เหมือนกัน(แต่อย่าลืมบอกพนักงานด้วยว่าโต๊ะนี้เรานั่ง ไม่งั้นเราก็โดนแย่งที่ไปเลย แต่ร้านอาหารอาจมีวิธีแตกต่างออกไปคือคุยสามารถชวนคนข้างโต๊ะคุยได้ การมีปฎิสัมพันกับคนอื่นอาจดีกว่าที่คิด จากเรานั่งไถโทรศัพท์หรือดูเวลา คุณอาจได้เพื่อนใหม่ เรื่องใหม่ๆที่ไม่เคยได้ยิน ความรู้ใหม่ๆ
เรื่องเล็กๆอาจนำไปสู่เรื่องที่ทำให้ชีวิตคุณเปลี่ยนไปเลยก็ได้ แต่ถ้าคุยไม่รู้เรื่องคุณก็แค่กลับมาที่โต๊ะตัวเองนั่งเฉยๆเหมือนเดิม แต่คุณก็ไม่ได้รู้สึกเบื่ออีกต่อไปแล้ว อารมณ์คนเราแทนจะรีเซ็ตง่ายมากหากมีเรื่องมาขัดจังหวะพอดี
ถ้าเป็นสถานการณ์ที่อารมณ์กำลังพลุ่งพล่านแทนละ ในจังหวะที่เรากำลังตื่นเต้น ตกใจหรือตื่นตระหนัก แต่เราจำเป็นต้องผ่อนคลายหรือใจเย็นลงทันที เช่นเรากำลังวิ่งหนีอะไรซักอย่างแต่ต้องตั้งสติเพื่อหาทางรอด หรือเรากำลังอยู่ในห้องที่โดนคนอื่นกดดันอยู่ไม่สามารถหนีได้แต่อยากใจเย็น ดังนั้นวิธีที่เห็นผลชัดสุดมีดังนี้
-หายใจแบบกล่อง(Box breathing)หายใจเป็นจังหวะ เข้า4 กลั้น4 ออก4 (วินาทีนะ) ทำซ้ำจนเรารู้สึกว่าเออรู้สึกตัวแล้ว มีสติมานิดหน่อยแล้ว คุณก็สามารถสู้ต่อได้
-หยิกตัวเอง บางครั้งเราจะตกใจมากๆจนร่างกายสตั๊นไปจริงๆ ต่อให้เราจะรู้สึกตัวแล้วว่าเรากำลังตัวค้างแต่ทำอะไรไม่ได้ ให้forceตัวเองให้หยิกแบบเจ็บเลย ความเจ็บแบบกระทันหันจะช่วยให้คุณโฟกัสความเจ็บซึ่งสมองจะโฟกัสเรื่องที่กำลังเจ็บเป็นเรื่องหลักเลย แต่ไม่ได้มีผลถาวรแค่มีผลเสี้ยววิเท่านั้นคุณต้องจับจังหวะและตั้งสติตัวเองให้ได้เอง
-ถอนหายใจแรงๆ วิธีนี้น่าจะเป็นoriginalสำหรับหลายคน ไม่ต้องปรับไม่ต้องเปลี่ยนไม่มีเทคนิคอะไรทั้งนั้น ถอนหายใจแรงๆมาเลย พอทำเสร็จสมองคุณจากเหมือนมีอะไรมารัดหัวก็คลายลงแปปนึง วิธีนี้ช่วยคุณได้เยอะกว่าที่คิดเลยละ
หลังจากกล่าววิธีข้างต้นมา มันอาจจะไม่ได้ช่วยให้คุณหายถาวรหรือหลังจากทำแล้วอาการหายเป็นปลิดทิ้ง อาการอาจกลับมาได้ตลอด หากมีอาการที่รุนแรงมากๆจนคุมไม่อยู่ควรไปปรึกษาจิตแพทย์ดีที่สุด อย่าปล่อยให้เรื้อรัง
เพื่อตัวคุณเอง และคนที่รักคุณ
เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องที่คุณผ่านเข้ามาอ่านในซักวันซึ่งมันสำคัญกว่าที่คิด
ใครก็ตามที่อ่านถึงตรงนี้แล้วผู้อ่านขอขอบเพระคุณอย่างยิ่งที่สละเวลามาอ่าน หวังว่าจะคุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
