สูงวัยต้องปรับ! รวมพฤติกรรมกินและใช้ชีวิตที่ควรเปลี่ยนเมื่อเข้าสู่วัยเกษียณ
วัยเกษียณร่างกายเสื่อมถอยตามวัย ทั้งการเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อ และความอยากอาหาร จึงควรปรับอาหาร เน้นย่อยง่าย ใยอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ●ระบบการเผาผลาญไม่ดี
- ●โรคแทรกซ้อนจากพฤติกรรมในอดีต
- ●เคี้ยวได้น้อยลง เนื่องจากฟันไม่ค่อยดี
- ●ความอยากอาหารลดลง
- ●มวลกล้ามเนื้อลดลง กระดูกเริ่มพรุน
สุขภาพวัยเกษียณ
ดังนั้น ผู้สูงวัยควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดโทษ กล่าวคือ เมื่อก่อนอาจจะมีพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิตแบบนี้เป็นปกติ แต่เมื่อเข้าสู่วัยเกษียณแล้ว สิ่งที่ทำเป็นประจำอาจก่อให้เกิดโทษได้
พฤติกรรมผู้สูงอายุควรปรับ
อาหาร
- ●ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลง แต่รับประทานบ่อยขึ้น เพื่อผ่อนการทำงานของระบบการย่อยอาหาร เช่น วันหนึ่งอาจรับประทาน 4-5 ครั้ง แทนที่จะรับประทานมื้อหนักวันละ 3 ครั้งเช่นเดิม
- ●ลดปริมาณอาหารประเภทให้พลังงาน พวกแป้งและไขมันลงร้อยละ 10-30 ตามอายุที่สูงเกิน 40 ปีขึ้นไป
- ●อาหารพวกเนื้อสัตว์คงเดิม แต่ดัดแปลงให้กินง่าย ย่อยง่าย เช่น ต้มเปื่อย หรือสับละเอียด
- ●มื้อเย็นไม่ควรเป็นอาหารหนัก
- ●ให้ดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ ก่อนนอนจะทำให้นอนหลับสนิทดี
- ●ให้รับประทานอาหารร้อนดีกว่าอาหารเย็น น้ำแกงหรือน้ำซุปร้อนๆ ก่อนอาหาร จะช่วยให้กินได้มาก
- ●ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นบ้าง เช่น น้ำชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น โดยดื่มในปริมาณน้อย เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถดื่มได้เล็กน้อย กรณียกเว้น คือ ผู้ป่วยที่แพทย์สั่งห้ามดื่ม
- ●ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อเซลล์จะได้ทำงานได้ตามปกติ
- ●อาหารต้องเป็นอาหารอ่อน ย่อยง่าย และไม่มีรสจัด
- ●อาหารที่รับประทานควรมีส่วนของกากใย เพื่อไม่ให้ท้องผูก
พฤติกรรมการใช้ชีวิต
- ●ควรหากิจกรรมทางสังคมต่างๆ ทำในชีวิตประจำวัน เช่น การสมาคมกับเพื่อนฝูง หรือญาติ จะช่วยได้ทั้งผลทางจิตวิทยาและสรีรวิทยา
- ●ควรหมั่นออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัวขึ้น และช่วยมิให้มีการขับถ่ายสารอาหารบางอย่าง อาทิ แร่แคลเซียม ฟอสฟอรัส และไนโตรเจน
- ●ควรหาสถานที่ปลอดโปร่ง อากาศบริสุทธิ์อยู่อาศัย หรือไปพักผ่อนบ้าง เป็นสิ่งจำเป็นกับวัยผู้สูงอายุทั้งร่างกายและจิตใจ
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล รังสิต
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/health/care/7994
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
YouTube : www.youtube.com/@PPTVHD3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
