ท้องเสียสลับท้องผูก อาจเป็นลำไส้แปรปรวน (IBS) เช็กอาหารกระตุ้นอาการ
ลำไส้แปรปรวน (IBS) ทำให้ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเสียหรือท้องผูกสลับกัน เช็กอาหารที่ควรกิน-ควรเลี่ยง พร้อม 5 วิธีดูแลและสัญญาณที่ควรพบแพทย์
ลำไส้แปรปรวน หรือ Irritable Bowel Syndrome (IBS) เป็นภาวะที่ลำไส้ทำงานผิดปกติ แม้ตรวจร่างกายไม่พบความเสียหาย แต่ผู้ป่วยมีอาการเรื้อรัง เช่น ปวดท้องบ่อย ท้องเสียสลับท้องผูก ท้องอืด แน่นท้อง ภาวะนี้ไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต เช่น ทำให้เครียด เหนื่อย หรือกระทบการทำงานและเข้าสังคม
อาหารที่ควรกิน vs อาหารที่ควรเลี่ยง
คาร์โบไฮเดรต
- ●แนะนำ (ควรกิน) ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง
- ●ควรเลี่ยง ขนมปังขาว พาสต้า อาหารที่มีน้ำตาลสูง
ประเภทผัก
- ●แนะนำ (ควรกิน) ผักกาดหอม คะน้าอ่อน
- ●ควรเลี่ยง หัวหอม กระเทียม กะหล่ำปลี
ผลไม้
- ●แนะนำ (ควรกิน) กล้วย เบอร์รี ส้ม
- ●ควรเลี่ยง แอปเปิล แตงโม ลูกแพร์
โปรตีน
- ●แนะนำ (ควรกิน) เนื้อปลา ไก่ไม่ติดมัน เต้าหู้
- ●ควรเลี่ยง เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด
เครื่องดื่ม
- ●แนะนำ (ควรกิน) น้ำเปล่า น้ำอุ่น ชาสมุนไพร
- ●ควรเลี่ยง กาแฟ น้ำอัดลม แอลกอฮอล์
ลำไส้แปรปรวน - Magnific/thararat2000
5 วิธีแก้ลำไส้แปรปรวน
ปรับพฤติกรรมการกิน
อาหารคือปัจจัยสำคัญที่สุดที่ทำให้ IBS กำเริบ
- ●ลดอาหารกลุ่ม FODMAPs เช่น นมที่มีแลคโตส, หัวหอม, กระเทียม, แอปเปิ้ล
- ●เลือกอาหารย่อยง่าย เช่น ข้าวโอ๊ต, เนื้อปลา, ผักใบอ่อน
- ●เลี่ยงอาหารมันจัด รสจัด กาแฟ และน้ำอัดลม
- ●กินมื้อเล็กบ่อย ๆ ลดการทำงานหนักของลำไส้
เพิ่มไฟเบอร์อย่างสมดุล
- ●ไฟเบอร์ละลายน้ำ (เช่น กล้วย, แอปเปิล, ข้าวโอ๊ต) ช่วยให้อุจจาระนิ่ม
- ●ไฟเบอร์ไม่ละลายน้ำ (เช่น ผักใบเขียว, ข้าวกล้อง) กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
- ●ควร เพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อย เพื่อป้องกันท้องอืด
จัดการความเครียด
สมองกับลำไส้เชื่อมโยงกันผ่าน “Brain–Gut Axis” ความเครียดทำให้ลำไส้ไวผิดปกติ
วิธีลดความเครียดที่ได้ผล
- ●ฝึกสมาธิ, โยคะ, การหายใจ 4-7-8
- ●กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง
- ●พักผ่อนให้เพียงพอ 7–8 ชั่วโมง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ●เดินเร็ว 30 นาที อย่างน้อย 3–5 วัน/สัปดาห์
- ●ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานเบา ๆ
- ●หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะอาจกระตุ้นอาการ
ตามคำแนะนำจากแพทย์การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีดูแลและบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่ได้รับการยืนยันว่าสามารถช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลระบบย่อยอาหารได้
ใช้โปรไบโอติกส์และพบแพทย์เมื่อจำเป็น
- ●โปรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต, คอมบูชา เพิ่มจุลินทรีย์ดี
- ●พรีไบโอติกส์ เช่น กล้วย, หัวหอม, กระเทียม อาหารของจุลินทรีย์ดี
- ●ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางระบบทางเดินอาหาร
สัญญาณอันตรายที่ควรพบแพทย์ทันที
- ●เลือดปนในอุจจาระ
- ●น้ำหนักลดผิดปกติ
- ●ปวดท้องรุนแรง
หากคุณมีอาการ ปวดท้องบ่อย ท้องเสียเรื้อรัง หรือสงสัยว่าอาจเป็นลำไส้แปรปรวน (IBS) อย่าปล่อยทิ้งไว้ รีบปรึกษาแพทย์เฉพาะทางระบบทางเดินอาหารทันที
อ่านเนื้อหาต้นฉบับได้ที่ : https://www.pptvhd36.com/health/care/8016
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมที่เว็บไซต์ https://www.pptvhd36.com
และช่องทาง Social Media
Facebook PPTVHD36 : https://www.facebook.com/PPTVHD36
YouTube : www.youtube.com/@PPTVHD36
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
