คำถาม

ผมอยากนอนก่อน5ทุ่มแต่มันนอนไม่หลับแล้วมันก็เลยเวลาตลอดเลยครับผมขอวิธีหน่อยครับ ?
21 ส.ค. 2021 เวลา 06:39 • ความคิดเห็น • 5 คำตอบ
คำตอบ (5)
  • ออกกำลังกายให้เหนื่อยจัดๆตอนเย็นๆ​ ห้ามหลับกลางวัน​
    • ส่วนมากไม่หลับน่าจะมาจากความว้าวุ่นทางจิต ชา กาแฟ น้ำอัดลม(ในบางคน) ถ้ากินช่วงเย็นๆก็ทำให้ไม่หลับได้ค่ะ เลี่ยงได้เลี่ยง อีกวิธีนึงคือวันนั้นต้องออกกำลังกายค่ะ พอหัวถึงหมอนมันจะหลับเลย ช่วยให้หลับง่ายกว่าปกติ
      • นอนหลับไม่เป็นเวลาเหมือนกันค่ะ แต่ถ้าตั้งปลุกแล้วตื่นเวลาเดิม เพราะต้องทำงาน ร่างกายจะรู้เลยว่านอนไม่พอ เข้านอนจะหลับได้ง่ายขึ้น เพราะมันเพลียมาทั้งวัน
        มือถือคือเสพติด ต้องวางให้ห่างจากเตียงไว้เลย ปิดการแจ้งเตือนที่แสงหน้า...
        • ตั้งนาฬิกาแจ้งเตือนก่อนเวลาที่อยากจะเข้านอนค่ะ พอนาฬิกาเตือนหลังจากนั้นเราต้องหลังอยู่บนเตียงแล้ว ที่สำคัญวางโทรศัพท์ให้ห่างจากตัวด้วยค่ะ สำหรับเรามันช่วยได้เยอะมาก
          • ปรับเวลานอนง่ายๆคือให้ตั้งปลุกในเวลาที่อยากตื่นค่ะ แล้วต้องฝืนตื่นให้ได้ ทำไปสักพักร่างกายจะปรับเองให้เราง่วงในเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อนค่ะ // แต่ก่อนเราตื่นเช้าเพราะต้องเดินทางไปทำงานร่างกายก็จะง่วงเร็ว พอมา WFH เราตื่นสายขึ้นร่างกายเราก็นอนดึกขึ้นค่ะ