Blockdit Logo
Blockdit Logo (Mobile)
สำรวจ
ลงทุน
คำถาม
เข้าสู่ระบบ
มีบัญชีอยู่แล้ว?
เข้าสู่ระบบ
หรือ
ลงทะเบียน
ความคิดเห็นบนชุมชน
running
68
โพสต์
0
คำถาม
1
สมาชิก
เข้าร่วม
ทั้งหมด
โพสต์
คำถาม
Sahavate Institute
•
ติดตาม
วันนี้ เวลา 01:41 • สุขภาพ
5 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #ปวดเข่าด้านนอก (ITB) สำหรับ #นักวิ่ง
👉 #ITB มีชื่อเต็มๆ ว่า Iliotibial band เป็นแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกที่อยู่ระหว่างสะโพกและเข่า ซึ่งไม่ใช่กล้ามเนื้อ
👣 ปัญหา ITB จะทำให้มี #อาการ ปวดเข่าด้านนอก และจะปวดมากยิ่งขึ้น เมื่อ
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
Sahavate Institute
•
ติดตาม
18 เม.ย. เวลา 12:33 • กีฬา
5 ท่า #ฝึกแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ด้วย #ลูกบอล สำหรับ #นักวิ่ง
💖 #กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscles) เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกที่อยู่บริเวณท้อง อุ้งเชิงกราน ใต้ทรวงอก และใกล้กระดูกสันหลัง
🏃♀️ การฝึกแกนกลางลำตัวมี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
Sahavate Institute
•
ติดตาม
13 เม.ย. เวลา 02:01 • สุขภาพ
5 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #ปวดเข่าด้านนอก (ITB) สำหรับ #นักวิ่ง
👉 #ITB มีชื่อเต็มๆ ว่า Iliotibial band เป็นแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกที่อยู่ระหว่างสะโพกและเข่า ซึ่งไม่ใช่กล้ามเนื้อ
👣 ปัญหา ITB จะทำให้มี #อาการ ปวดเข่าด้านนอก และจะปวดมากยิ่งขึ้น เมื่อ
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
Sahavate Institute
•
ติดตาม
9 เม.ย. เวลา 02:00 • สุขภาพ
5 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #รองช้ำ (Plantar Fasciopathy) สำหรับ #นักวิ่ง
👣 "รองช้ำ" เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า #พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ และมีชื่อภาษาอังกฤษว่า "Plantar Fasciopathy"
🏃 นักวิ่งที่เป็นรองช้ำจะมี #อาการ เจ็บที่ส้นเท้าและลามไปทั่วฝ่าเท้า โ
...
ดูเพิ่มเติม
1 บันทึก
1
Sahavate Institute
•
ติดตาม
5 เม.ย. เวลา 01:44 • กีฬา
5 ท่า #อบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ก่อนซ้อมหรือแข่งขัน #วิ่ง
🏃 ก่อนจะซ้อมหรือแข่งขันวิ่ง #นักวิ่ง จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนเสมอ เพื่อเตรียมความพร้อมของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย อันได้แก่
✅ ️1. ระบบหายใจและไหลเวียนเลือด
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
1
Sahavate Institute
•
ติดตาม
29 มี.ค. เวลา 01:38 • กีฬา
4 ท่า #ฝึกกล้ามเนื้อขาข้างเดียว สำหรับ #นักวิ่ง
🏃♂️ ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง 60% ของเวลาในการวิ่ง #ขาทั้งสองข้างของคุณจะไม่สัมผัสพื้น
👣 ส่วนอีก 40% ของเวลาในการวิ่ง ขาข้างหนึ่งของคุณจะลอยพ้นพื้น และ #ขาอ
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
Sahavate Institute
•
ติดตาม
26 มี.ค. เวลา 01:53 • กีฬา
6 ท่ายืดเหยียด #กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Muscles) หลังวิ่งเสร็จ
🏃♂️ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่นักวิ่งควรทำหลังจากวิ่งเสร็จก็คือ "#การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ (Static stretching)"
🦵 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อดังกล่าว มี #หลักการ ดังนี้
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
Sahavate Institute
•
ติดตาม
19 มี.ค. เวลา 02:04 • กีฬา
5 ท่าฝึก #ความแข็งแรง ของ #กล้ามเนื้อขา เพื่อช่วยให้ #นักวิ่ง ได้ New PB
🏃 New PB ย่อมาจาก New Personal Best ซึ่งหมายถึง #เวลา ที่ดีที่สุดที่นักวิ่งทำได้ในแต่ละระยะ
🚆 #เส้นทาง ที่จะนำพานักวิ่งไปสู่ New PB ได้นั้น ไม่ใช่เอาแต่ซ้อมวิ่งเ
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
Sahavate Institute
•
ติดตาม
13 มี.ค. เวลา 02:04 • สุขภาพ
5 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #ปวดเอ็นร้อยหวาย (Achilles Tendinopathy) สำหรับ #นักวิ่ง
🦶 #เอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) เป็นเอ็นที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อน่องและกระดูกส้นเท้า
😭 #อาการปวดเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendinopathy) มักเกิดจากการใช้งานมา
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
1
Sahavate Institute
•
ติดตาม
6 มี.ค. เวลา 01:42 • สุขภาพ
5 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #ปวดเข่าด้านหน้า สำหรับ #นักวิ่ง
🦵 อาการปวดเข่าด้านหน้า มีชื่อทางการแพทย์ว่า "Patellofemoral Pain Syndrome" หรือ "Runner’s Knee" เป็นอาการปวดที่เกิดระหว่าง #กระดูกสะบ้า และ #กระดูกต้นขา
...
ดูเพิ่มเติม
บันทึก
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
© 2024 Blockdit
เกี่ยวกับ
ช่วยเหลือ
คำถามที่พบบ่อย
นโยบายการโฆษณาและบูสต์โพสต์
นโยบายความเป็นส่วนตัว
แนวทางการใช้แบรนด์ Blockdit
Blockdit เพื่อธุรกิจ
ไทย