องค์ประกอบสำคัญประกอบด้วย 1. Calorie Deficit หรือปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง 2. Protein intake หรือปริมาณโปรตีนที่ได้รับ 3. Lifting weights หรือ การยกน้ำหนัก หรือเล่น Weight Training 4. Sleep หรือการนอนหลับพักผ่อน 5. Cardio หรือ การออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้น ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
