EP16 สุขภาพดี๊ดีสุขีหรรษา
# Golden Pyramid of FAT LOSS
#ปิรามิดแห่งการลดน้ำหนัก
Golden Pyramid of Fat Loss
ไม่ว่าวัยไหนสุขภาพก็เป็นสิ่งที่สำคัญ
ยิ่งอายุเยอะยิ่งหนีกฎธรรมชาติไม่ไหว
เรียกว่าหายใจอยู่เฉยๆก็อ้วนได้
เพราะอัตราการเผาพลาญที่ลดลง
มันช่างโหดร้ายจริงๆ
ไม่แปลกที่จะได้ยินบ่อยๆว่า
กินก็กินเท่าเดิมทำไมอ้วนขึ้นก็ไม่รู้
แต่แอบมีเสียงกระซิบออกมาว่า
“ก็คุณ(มรึง)แก่แล้วไงครับ”
เจ็บปวดเหลือเกินกับคำว่าแก่
งั้นเรามาเข้าใจเกี่ยวกับหลักการที่สำคัญเกี่ยวกับ
Weight Management
หรือการบริหารจัดการน้ำหนักของเราดีกว่า
เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงยืนยาว
เพราะความอ้วนเป็นต้นเหตุของสารพัดโรค
ทฤษฎีนี้เค้าแบ่งปัจจัยที่สำคัญ
ต่อการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก
เป็นทั้งหมด 5 อย่าง
โดยเรียงตามลำดับความสำคัญ
เรื่องไหนสำคัญมากอยู่ฐานปิรามิด
เพราะเป็นส่วนที่กว้างใหญ่ที่สุด
ส่วนยอดปิรามิดคือส่วนที่สำคัญน้อยที่สุด
เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
โดยไล่จากฐานขึ้นไปนะ
1. Calorie Deficit หรือปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง
2. Protein intake หรือปริมาณโปรตีนที่ได้รับ
3. Lifting weights หรือ การยกน้ำหนัก
หรือเล่น Weight Training
4. Sleep หรือการนอนหลับพักผ่อน
5. Cardio หรือ การออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้น
ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
เอาง่ายๆ การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน......
เอ๊ะๆๆๆๆๆ
เห็นหรือยังว่าทำไมออกกำลังแทบตายแต่ไม่ผอม
อ้วนเพิ่มอีกต่างหาก ก็เพราะคิดว่า
กูออกกำลังแล้วกูกินได้ไม่อ้วน
บางคนก็เถียงว่าไม่เป็นไรถึงจะอ้วนเป็นหมู
ก็เป็นหมูแข็งแรงนะ เหอๆๆๆ
ก็แข็งแรงแบบไม่เป็นหมูไม่ดีกว่าเหรอ
เดี๋ยวมาเจาะลึกแต่ละตัวกันว่าทำไมอย่างไร
เพราะทุกตัวมีรายละเอียด
ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก
FB: CrossFit Mossel Bay
#เกษียณหรรษา
#HappyRetirement
#LifeStyle
Blockdit : เกษียณหรรษา-Happy Retirement
อยากอ่านแบบภาพประกอบสวยๆ
ต้องอ่านใน Blockdit นะครับ
โหลดได้ทั้ง App Store และ Google Play
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
