∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎
SECTION 08 - HACK 237
∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎∎
⏱• วันละ HACK 2 HACK
📝• บันทึกใจความแบบดิบ ๆ ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป พร้อม Note ของ ตัวเองที่จดบันทึกความคิดที่ได้จากการอ่าน
📘• จากหนังสือ LIFE HACKS มูฟออนชีวิต เริ่มคิดแบบเล็ก ๆ
🚶🏻• 250 พฤติกรรมเปลี่ยนนิสัยการทำงานและชีวิตให้คล่องตัวขึ้น
==================
เลิกพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ
ด้วยการจดโน้ตนิสัยแย่ ๆ
==================
👉🏻• หลาย ๆ ครั้งที่เราพยายามเลิกนิสัยแย่ ๆ แต่ก็ทำไม่ได้ สุดท้ายได้แต่โทษตัวเองว่าทำไมเลิกนิสัยเหล่านั้นไม่ได้เสียที นั่นเป็นเพราะ “trigger” และ “reward” ที่ชักนำให้เราทำพฤติกรรมแย่ ๆ ยังคงอยู่ [ ท่านสามารถอ่านเรื่อง Trigger & Reward ได้ที่ HACK 228 นะคะ || https://www.blockdit.com/posts/614c6562f21ddd10c76494fb ]
👉🏻• หนังสือยกตัวอย่างเรื่องการสูบบุหรี่ โดยให้เราลองจดรายละเอียดว่าอะไรทำให้เราอยากสูบขึ้นมา หรือว่าเวลาสูบบุหรี่แล้วเรารู้สึกอย่างไร เราต้องหาให้เจอว่า trigger และ reward ที่เราไม่ทันสังเกตคืออะไร
👉🏻• การจดจะช่วยวิเคราะห์ได้ว่า trigger คือ เวลาไหนบ้างที่เราอยากสูบบุหรี่ เช่น ตอนที่เราเครียด แล้ว reward ที่เราได้รับจากการสูบบุหรี่คืออะไร เช่น สูบแล้วสบายใจขึ้น
👉🏻• ต่อมาก็ให้ลองดูว่าเราสามารถเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นโดยใช้ trigger เดิมได้หรือไม่ เช่น ถ้าเรารู้สึกตัวว่าอยากกัดเล็บมาก ก็ให้เปลี่ยนเป็นรีบนำมือล้วงกระเป๋าทันที ถ้าเราทำได้สำเร็จก็ต้องให้รางวัลตัวเองด้วย เช่น ชูกำปั้นเพื่อแสดงความดีใจ
👉🏻• การจัดการพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ด้วย trigger และ reward จะทำให้พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของเรา ค่อย ๆ ถูกแทนที่ด้วยพฤติกรรมใหม่ขึ้นที่เราสร้างขึ้นมานั่นเองค่ะ
💡• อิคิ ∙ 生き ก็มีบันทึกพฤติกรรมแย่ ๆ ของตัวเองไว้นะคะ ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องวาจาและอารมณ์ แต่ยังไม่เคยวิเคราะห์ไปถึง trigger และ reward ซึ่งจะนำไปปรับใช้ในลำดับต่อไปค่ะ โดย อิคิ ∙ 生き ได้เพิ่มข้อความเตือนความจำไว้ในแบบฟอร์ม OKRs เป็นที่เรียบร้อยค่ะ
ตัวอย่างการจดความประพฤติอันไม่พึงประสงค์ของ อิคิ ∙ 生き ค่ะ
ใส่ข้อความเตือนให้วิเคราะห์ Trigger และ Reward ของพฤติกรรมไม่พึงประสงค์เรียบร้อยค่ะ 😊
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
