วิธีที่ทำให้คุณทำงานได้มากกว่าคนอื่นหลายเท่าโดยใช้กฎ 15-45-90
คนเรามีสมาธิ 3 ช่วง คือ 15 นาที 45 นาที 90 นาที ในร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาชีวิต ซึ่งบันทึกจังหวะเวลาในการใช้ชีวิต เราจะรู้สึกง่วงนอนหรือหิวเวลาเดียวกันทุกวัน ระดับการตื่นตัวของคนเราจะเปลี่ยนแปลงไปทุกๆ 90 นาที ในสมองของเราจะมีความตื่นตัวสูงเป็นเวลา 90 นาที สลับกับความรู้สึกง่วงนอนอย่างมาก 20 นาที ต่อเนื่องกันไปเรื่อยๆ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ควรฝืนจังหวะ แต่ควรเข้าใจและใช้จังหวะดังกล่าวให้เป็นประโยชน์
15 นาที
เวลาที่คนเรามีสมาธิระดับสูง สามารถทำอะไรด้วยความจดจ่อมากๆ มีประมาณ 15 นาที แต่ไม่เกิน 20 นาที ดังนั้นเราจึงสามารถจัดแบ่งเวลาที่มีสมาธิให้มีหน่วยวัดเป็นครั้งละ 15 นาที สมาธิของคนเราจะลดลงเมื่อเลย 20 นาทีไปแล้ว
45 นาที
ในคาบเรียนประถมหรือมัธยมจะมีเวลา 45 - 50 นาที เพราะเรามีสมาธิจดจ่อต่อเนื่องได้ประมาณไม่เกิน 45 นาทีนั่นเอง ละครโทรทัศน์ก็เหมือนกันแม้จะมีตอนละ 1 ชั่วโมง แต่ถ้าตัดโฆษณาออกก็จะอยู่ที่ 45 นาที ซึ่งส่วนใหญ่แบ่งเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 15 นาที เราสามารถสร้างจังหวะเพื่อให้มีสมาธิได้ดีด้วยหน่วยเวลา 45 นาที ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 นาที
90 นาที
2 เท่าของ 45 นาทีคือ 90 นาที โดยแบ่งครึ่งละ 45 นาที หรือคาบเรียนในมหาลัยส่วนใหญ่อยู่ที่ 90 นาที ว่ากันว่า 90 นาทีคือขีดจำกัดของเวลาที่ผู้ใหญ่สามารถควบคุมสมาธิได้ ยิ่งแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ช่วงละ 45 นาที เพื่อให้มีเวลาพักระหว่างกลาง จะยิ่งช่วยให้มีสมาธิจดจ่อได้ดีขึ้น
สิ่งสำคัญ เราควรรู้ระยะเวลาที่เหมาะสมกับตัวเอง แล้วทำงานตามจังหวะดังกล่าว เวลาที่คนเราสามารถจดจ่อกับงานยังขึ้นอยู่กับความหนักเบาที่แตกต่างกันตามเนื้องาน เช่น อยากมีสมาธิในการเรียนถ้าเริ่มมีสมาธิแล้วอาจจะจดจ่อ 90 นาทีเลย แต่ถ้าอยากสมาธิในการจัดเอกสารก็อาจจะใช้เวลาจดจ่อ 15 นาที ขึ้นอยู่กับเนื้องาน
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
