6 พฤติกรรมที่ไม่เกิดประโยชน์กับตนเอง ( SELF-DEFEATING behaviors)
พฤติกรรมที่ไม่เกิดประโยชน์กับตนเอง ( SELF-DEFEATING behaviors)
ซึ่งส่งผลเสียต่อเราในระยะยาว และอาจทำให้เราเห็นคุณค่าในตนเองลดลง (Low Self-Esteem) ได้แก่
1, Avoidance behaviors (พฤติกรรมหลีกเลี่ยง)
คนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะใช้พฤติกรรมหลีกเลี่ยงอย่างน้อยหนึ่งประเภท ได้แก่ :
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ผู้คนการตัดสินใจงาน ฯลฯ
• เลิกงานบางส่วนผ่านงานหรือก่อนที่จะได้ลองทำด้วยซ้ำ
• หลีกหนีสถานการณ์ที่ตนเองกำลังเผชิญอยู่
• เลิกทำสิ่งต่างๆ – หรือ เรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง
• ไม่ปฏิบัติอย่างสุดความสามารถในบางสิ่ง
>> เหตุผลที่มีพฤติกรรมในลักษณะนี้ี้โดยทั่วไป ได้แก่ :
• เพื่อลดความไม่สบายใจ
• เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้น
• เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดและความรู้สึกเชิงลบของตัวเอง เกี่ยวกับตนเองซึ่งจะได้รับการยืนยันจากเหตุการณ์สถานการณ์หรือจากบุคคลอื่น
• เพื่อสนับสนุนความเชื่อของพวกเขาว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่พยายามหรือจงใจไม่พยายามอย่างหนักพอที่จะพยายามอย่างเต็มที่และล้มเหลว
2. Hiding behaviors (พฤติกรรมปิดบังซ่อนเร้น)
การปิดบังซ่อนเร้น เป็นอีกพฤติกรรมหนึ่งที่บางคนที่มีความนับถือตนเองต่ำใช้ เพื่อตอบสนองความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับตนเอง ซึ่งรวมถึงการซ่อนตัวตนที่ ‘แท้จริง’ ของตัวเองจากผู้อื่นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เช่นการซ่อนแง่มุมของตนเอง เช่น
• คุณลักษณะที่ปรากฎภายนอก
• ความเชื่อ
• ชอบและไม่ชอบ
• ลักษณะเฉพาะ
• จุดอ่อน
• ความสามารถ
• ศาสนา
• รสนิยมทางเพศ
>> นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการใช้เสียงหัวเราะหรือเรื่องตลกเกี่ยวกับตัวเอง เพื่อปิดบังว่าพวกเขารู้สึกแย่แค่ไหน คนที่มีความนับถือตนเองต่ำอาจเชื่อว่าการซ่อนตัวตนที่แท้จริงของตนไว้พวกเขาจะ:
• เอาใจคนอื่น
• เข้ากับคนอื่น ๆ
• ทำตัวให้น่ารักและน่ารักมากขึ้น
• ป้องกันการปฏิเสธความอัปยศอดสูความอับอายการวิพากษ์วิจารณ์การตัดสินเชิงลบการกลั่นแกล้ง ฯลฯ
3. Perfectionist behaviours (พฤติกรรมที่สมบูรณ์แบบ)
บางคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ บอกตัวเองว่าการบรรลุความสมบูรณ์แบบจะ:
• ทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง
• ทำให้ชีวิตของตัวเองดีขึ้น
• ป้องกันไม่ให้สิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้น
ดังนั้นบางคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำอาจประพฤติตนในรูปแบบหนึ่งเพื่อแสวงหาความสมบูรณ์แบบ โดยการ่ :
• พยายามเอาใจคนอื่นตลอดเวลา
• พยายามควบคุมสถานการณ์ 100 เปอร์เซ็นต์ตลอดเวลา
• ทำงานหนักเกินไปในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ
• ดำเนินการในรูปแบบการแข่งขันที่สูงเกินไป
• แสดงความโกรธต่อตนเองหรือผู้อื่นหากทำผิดพลาดหรือหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามที่หวัง
4. Passive behaviors (พฤติกรรมแอบแฝง)
การแอบแฝง เป็นพฤติกรรมที่บ่งบอกว่าคุณเป็นจะมีความคิดหรือความเชื่อดังนี้:
• เชื่อว่าสิทธิของตัวเอง มีความสำคัญน้อยกว่าสิทธิของผู้อื่น
• สงสัยในตัวเองและความสามารถของตัวเอง
• เชื่อว่าตัวเองไม่คู่ควร
• เชื่อว่าความคิดเห็นความต้องการความปรารถนาและความรู้สึกของตัวเองไม่สำคัญ
• กังวลว่าจะทำให้คนอื่นอารมณ์เสียหรือไม่พอใจ
• กังวลว่าสิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้น
>> ลักษณะ Passive behaviours จะหลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นของตัวเอง หรือเห็นด้วยกับความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นประจำ แม้ว่าตัวเองจะไม่เห็นด้วยกับคนอื่นๆ ก็ตาม โดยการ:
• หลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกความปรารถนาหรือความต้องการของตัวเอง
• แสดงท่าทีเอาใจผู้อื่นตลอดเวลา
• ไม่สามารถพูดว่า "ไม่" กับผู้อื่นเป็นประจำ (ไม่สามารถปฎิเสธคนอื่นได้เลย)
• มักพูดว่า "ขอโทษ" แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรผิดก็ตาม
• มักจะพูดว่า "ฉันคิดว่า ... แต่ฉันอาจจะคิดผิด" หรือ "ฉันคิดว่า ... แต่มันเป็นเพียงความคิดเห็นของฉันเท่านั้น"
• มักทำเรื่องตลกเกี่ยวกับตัวเองหรือหัวเราะเยาะตัวเอง
• มักมองข้ามความคิดความคิดเห็นความรู้สึกความปรารถนาและความต้องการของคุณว่าไม่สำคัญเมื่อคุณพูดเช่น "ฉันอยากทำ ... แต่มันไม่สำคัญ"
• ไม่กล่าวถึงสถานการณ์เมื่อบุคคลอื่นปฏิเสธสิทธิ์ของตัวเอง หรือถือว่าตัวเองมีความสำคัญน้อยกว่าของคนอื่น
• หลีกเลี่ยงความขัดแย้งหรือความขัดแย้งในรูปแบบใด ๆ
5. Aggressive behaviors (พฤติกรรมก้าวร้าว)
แม้ว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะทำตัวเฉยเมยต่อผู้อื่นมากกว่า แต่ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำบางคนจะแสดงออกด้วยวิธีก้าวร้าวแทน อาจเป็นเพราะว่าเขาเหล่านั้น:
• พยายามชดเชยหรือซ่อนการขาดความเชื่อมั่นในตนเองและการขาดความมั่นใจมากเกินไป
• โทษคนอื่นในแง่ลบที่พวกเขาคิดและรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง
• รู้สึกป้องกันเมื่อคนอื่นให้คำวิจารณ์หรือข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถรับมือกับความคิดที่คนอื่นมองพวกเขาในแง่ลบได้
• อิจฉาคนอื่น
>> เป็นผลให้บุคคลนั้นยืนหยัดเพื่อสิทธิของตนมากเกินไปและละเมิดสิทธิของบุคคลอื่น พฤติกรรมก้าวร้าวอาจรวมถึง:
• ปฏิบัติต่อบุคคลอื่นด้วยความไม่เคารพ
• วางคนอื่นลงต่ำกว่าตัวเอง
• การละเมิดทางวาจา
• ตะโกนใส่บุคคลอื่น
• ผลักดันความคิดเห็นของตนเองต่อคนอื่น
• ตอบสนองความต้องการและความปรารถนาของตนเอง แต่ใช้ประโยชน์จากคนอื่น
• เรียกร้องทางของตัวเอง
• ไล่หรือเยาะเย้ยความคิดเห็นความคิดและความรู้สึกของผู้อื่น
• กำหนดสิ่งที่บุคคลอื่นสามารถพูดหรือทำ
• คุกคามบุคคลอื่น
• ก้าวร้าวทางร่างกายต่อบุคคลอื่น
• ระบายความโกรธและความขุ่นข้องหมองใจกับคนอื่น
6. Attention-seeking behaviours (พฤติกรรมเรียกร้องความสนใจ)
บางคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำก็ สามารถใช้วิธีเรียกร้องความสนใจได้เช่นกัน ป้จจุบันอาจเรียกว่า "หิวแสง" พฤติกรรมเหล่านี้อาจได้รับอิทธิพลจากปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับผู้อื่นที่ พฤติกรรมการแสวงหาความสนใจอาจรวมถึง
• แสวงหาความมั่นใจในเชิงบวกและคำชมเชยจากคนอื่นเกี่ยวกับตัวเองและความสามารถของคุณเนื่องจากความเชื่อที่ว่ามีเพียงคนอื่นเท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองได้
• แสวงหาความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นเนื่องจากความเชื่อว่าจะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
• ทำให้คนอื่นทำสิ่งต่างๆ แทนตัวเอง เนื่องจากเชื่อว่าตัวเองไม่มีความสามารถแม้ว่าตัวเองจะทำได้ก็ตาม
• ประพฤติในสิ่งที่เสี่ยงหรือเป็นอันตราย หรือกดดันตัวเองมากเกินไปเพื่อพยายามพิสูจน์ตัวเองให้คนอื่นเห็น
พฤติกรรมเหล่านี้ อาจจะเป็นวิธีในการรับมือในสถานการณ์ต่างๆ ที่เราใช้และมันก็ใช้ได้ดีในระยะสั้นๆ แต่หากในระยะยาวนั้นจะส่งผลให้เกิดการเห็นคุณค่าหรือการนับถือตัวเองต่ำ (Low Self-Esteem) ได้
แล้วเราควรดูแลพฤติกรรมของเราอย่างไรดี ไว้มาขยายความต่อกันค่ะ
Panchali K.
cr รูปภาพ: www.healthyplace.com/
Reference: แปลและเรียบเรียงจาก BANISH Your Self-Esteem Thief, A Cognitive Behavioral Therapy Workbook on Building Positive Self-Esteem for Young People
- 6
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
