การจัดการพฤติกรรมเพื่อจำกัดความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ (Low Self-Esteem) - ตอนที่ 3
๐ การลดพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบและพฤติกรรมก้าวร้าว (Reducing passive and aggressive behaviors)
วิธีสำคัญในการเอาชนะพฤติกรรมที่แอบแฝงไม่โต้ตอบ (โกรธ ไม่พอใจ แต่ไม่แสดงออก แอบดื้อเงียบ ) และพฤติกรรมก้าวร้าว คือ การเรียนรู้เกี่ยวกับการกล้าแสดงออก ความกล้าแสดงออกมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
เมื่อคุณกล้าแสดงออกคุณรับรู้ว่า สิทธิของคุณเท่าเทียมกับบุคคลอื่น และคุณเคารพสิทธิของคุณเองและสิทธิของผู้อื่น
การกล้าแสดงออกนั้น เพื่อให้มั่นใจคุณควรต้อง:
• คิดและพูดอย่างกล้าหาญ - คิดและพูดในรูปแบบที่แสดงว่าคุณเชื่อมั่นในตัวเอง และไม่การทำให้ตัวเองต่ำต้อย ตัวอย่างเช่น การใช้วลีเช่น "ฉันเชื่อ" แทน "ฉันอาจจะผิด"
• แสดงความกล้าหาญ - เช่น รับฟังอีกฝ่าย ยอมรับมุมมองของอีกฝ่ายด้วยความเคารพ (ซึ่งก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเห็นด้วย) แสดงมุมมองของคุณด้วยวิธีที่สงบ ให้เกียรติ มั่นใจ และแสดงให้เห็นศักยภาพ แก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่สงบให้เกียรติและมั่นใจ
• ใช้ภาษากายที่กล้าแสดงออกเช่น การสบตาท่าทางที่ผ่อนคลายและมั่นใจ
ภาษากายที่บ่งบอกว่าคุณกำลังฟังอยู่ เช่น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พูดด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจน สงบและหนักแน่น (ไม่ดังเกินไป หรือ เงียบเกินไป) และพูดอย่างสม่ำเสมอ (ไม่เร็วเกินไป)
ทักษะการกล้าแสดงออกนี้ มีประโยชน์ในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองในเชิงบวกได้หลายวิธี รวมถึงช่วยให้คุณ:
• แสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณเชื่อมั่นในตัวเอง และเห็นคุณค่าในตัวเอง
• มีความมั่นใจในการตัดสินใจเลือกของตัวเอง
• มีความมั่นใจที่จะดำเนินการในสถานการณ์ต่างๆ
• พูดว่า "ไม่" เพื่อตอบสนองต่อแรงกดดัน หรือข้อเรียกร้องที่ไม่เป็นจริง
• มองข้ามมุมมองของตัวเอง
• แสดงความต้องการและความต้องการของคุณ
• แสดงความรู้สึกของคุณ
• ขอความช่วยเหลือ
• จัดการกับคนที่ไม่เคารพคุณ
• จัดการกับการกลั่นแกล้ง
• จัดการกับความขัดแย้ง
• ใช้ความละเอียดอ่อน และการประนีประนอม
• ตอบสนองต่อคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ในลักษณะที่เหมาะสม
• วิจารณ์อย่างสร้างสรรค์
• พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณ
• ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
• รู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง
• เชื่อในตัวคุณเอง
• เห็นคุณค่าในตัวเอง
วิธีนี้จะช่วยให้คุณคิดว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ล่วงหน้าอย่างมั่นใจมากขึ้นได้อย่างไร
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการนึกภาพว่า ตัวเองกล้าแสดงออกในสถานการณ์ล่วงหน้า
นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกภาษากายที่กล้าแสดงออกหน้ากระจกหรือฝึกน้ำเสียงที่แน่วแน่โดยใช้เครื่องบันทึกเสียง
การไม่ตอบโต้เลยก็ไม่ดี มันเป็นการละเลยต่อความต้องการของตัวเอง การตอบโต้ก้าวร้าวไปก็ไม่ดี รังแต่จะเสียความสัมพันธ์ ถึงแม้ว่ามันจะช่วยปกป้องเราในขณะอยุ่ในสถานการณ์นั้นก็ตาม บางครั้งมันเป็นเพียงแค่เกิดจากความกลัวบางสิ่งบางอย่างของเรา และภายหลังจากการแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวออกไปแล้วนั้น มันจะไม่ได้ส่งผลทั้งต่อการ Self development และสัมพันธ์ต่อผู้คนรอบข้างเราเลย
เราจึงควรตอบโต้ในลักษณะที่เหมาะสม พอดีๆ ทั้งการฟัง การพูด การสื่อสารต่างๆ ทั้งน้ำเสียง ภาษากาย เพื่อที่ทั้งความต้องการของเราและผู้อื่นจะได้รับการดูแลทั้งสองฝ่าย ส่งผลให้เสริมสร้างความภาคภูมิใจในตัวเองในะระยะยาวได้....
สำหรับเทคนิคในการสื่อสารอย่างไรให้เหมาะสม ไว้มาขยายความกันต่อค่ะ
Panchali K. 26/01/2022
cr รูปภาพ : https://doralfamilyjournal.com
#wellbeing
#cbttherapist
#Resilience
#culturedevelopment
#hrandpeopleconsultant
#odconsultant
#coaching
#lowselfesteemtherapy
#counseling
#iopsychologist
#chulacbt
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
