การจัดการพฤติกรรมเพื่อจำกัดความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ (Low Self-Esteem) - ตอนที่ 4 (ตอนจบ)
📍การลดพฤติกรรมแสวงหาความสนใจ (Reducing attention-seeking behaviors)
พฤติกรรมแสวงหาความสนใจ หรืออาจจะเรียกว่า "หิวแสง" ก็น่าจะได้นะคะ
สิ่งสำคัญในการดูแลพฤติกรรมนี้ คือต้องลดพฤติกรรมการแสวงหาความสนใจ ในการแสวงหาความมั่นใจคำชมเชยและความเห็นอกเห็นใจ การให้คนอื่นทำสิ่งต่างๆ ให้คุณและทำสิ่งที่เสี่ยงอันตราย หรือเสี่ยงเพื่อพิสูจน์ตัวเองให้คนอื่นเห็น เพื่อลดพฤติกรรมแสวงหาความสนใจเหล่านี้คุณต้อง:
🎈คิดตามความเป็นจริงและเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอ งความสามารถและสถานการณ์ของตัวเอง (โดยใช้เทคนิค Challenges thought หรือ การตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดของตัวเองว่าเป็นจริงหรือไม่ มีหลักฐานอะไรยืนยันไหม แล้วคิดเป็นอย่างอื่นแทนได้ไหม)
🎈จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้น ที่สามารถทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองได้ โดยการคิดในแง่ดีและแง่บวกเกี่ยวกับตัวเอง และความสามารถของตัวเอง
🎈จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งที่เสี่ยง หรือเป็นอันตรายเพื่อพิสูจน์ตัวเองให้คนอื่นเห็น คุณเพียงแค่ต้องจริงใจกับตัวจริงของคุณ
🎈ค่อยๆ ลดจำนวนครั้งที่คุณขอให้คนอื่นทำสิ่งต่างๆให้คุณในขณะที่ค่อยๆ ทำสิ่งต่างๆ เพื่อตัวเองมากขึ้น
🎈ค่อยๆ ลดจำนวนที่คุณต้องการความมั่นใจจากคำชมเชยหรือ จากความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่นโดย:
>> ชะลอการแสดงพฤติกรรมเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพราะจะช่วยลดระดับความต้องการที่จะทำเช่นนั้น
>> กำหนดลิมิตเกี่ยวกับจำนวนครั้ง ที่คุณแสดงพฤติกรรมในหนึ่งวัน หรืออนุญาตให้ตัวเองแสดงพฤติกรรมในช่วงเวลาที่กำหนดในวันเท่านั้น
>> เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากการกระตุ้นให้ทำพฤติกรรมโดยใช้กิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและ / หรือที่ดึงดูดวามสนใจของคุณ
>> พูดว่า "หยุด!" หรือคำอื่นที่คล้ายกันเมื่อคุณรู้สึกอยากแสดงพฤติกรรม ซึ่งจะเปิดโอกาสให้คุณประเมินความคิดที่นำไปสู่การกระตุ้นได้อย่างสมจริง
>> ต่อต้านการกระตุ้นให้แสดงพฤติกรรม
📍การใช้พฤติกรรมที่สร้างสรรค์
การใช้พฤติกรรมที่สร้างสรรค์จะช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งพฤติกรรมที่สร้างสรรค์ ได้แก่ :
⛳️ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการเบี่ยงเบนความสนใจ
⛳️ใช้การแก้ปัญหา
⛳️ใช้การพูดคุย
⛳️เปลี่ยน "การพูดคุยกับตนเอง" (self talk) ของคุณ
⛳️ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาวะที่ดี (Living healthily )
ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามและใช้มันทั้งหมด เพียงแค่ลองหยิบสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณและความนับถือตนเองของตัวคุณเอง เริ่มต้นด้วยการดูเทคนิคการผ่อนคลายและการเบี่ยงเบนความสนใจ
🧘♂️การใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการเบี่ยงเบนความสนใจ
>> คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ เช่น การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกกังวล หรือกลัวหรือทุกข์ใจจากสถานการณ์ ใช้ได้ดีในสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่โดยปกติคุณมักจะหลีกเลี่ยงในช่วงที่มีการให้คะแนน หรือเมื่อพยายามลดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งผู้ การชอบความสมบูรณ์แบบ เฉยเมย ก้าวร้าวและแสวงหาความสนใจ
เช่น เทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย ออกกำลังกาย โยคะหรือ T’ai Chi การทำสมาธิ อ่างน้ำอุ่น / ฝักบัว ฟังเพลง ดูโทรทัศน์ ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว อาสาสมัคร กิจกรรมนอกหลักสูตร / สันทนาการ ไปดูหนัง การอ่าน
🗝การแก้ปัญหา
สถานการณ์และปัญหาเกิดขึ้นได้ในชีวิตของเราได้ หากเรามองตัวเองในแง่ลบก็จะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น และยิ่งจะทำให้ความนับถือตนเองลดลง คุณควรต้องทุ่มเทแรงกายแรงใจในการแก้ไขปัญหา การแก้ปัญหาเป็นวิธีหนึ่งในการค้นหาวิธีแก้ปัญหา เพื่อการเสริมสร้างความภาคภูมิในในตนเองของคุณและลดการไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง การหาวิธีจัดการกับปัญหาคุณต้อง:
>> หาว่าปัญหาคืออะไร
>> คิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
>> ดูข้อดีข้อเสียของแนวทางการแก้ปัญหาแต่ละวิธี
>> ตัดสินใจว่าจะใช้แนวทางใดและนำไปปฏิบัติ
🗣การพูดคุย
การพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ เป็นวิธีสำคัญในการจัดการความคิดและความรู้สึกของคุณเนื่องจากสามารถช่วยคุณในการ:
>> แสดงความรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร
>> ท้าทายความคิดของคุณ
>> ได้วิธีอื่นๆ ในสถานการณ์เดียวกันจากคนอื่น เพื่อนำมาใช้ในแนวทางของคุณเองได้
💋การเปลี่ยน "การพูดคุยกับตนเอง"
การตระหนักถึงการพูดกับตัวเองของคุณ (วิธีที่คุณพูดเกี่ยวกับตัวคุณเอง) จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างการเห็นคุณค่าในตนเองและลดการไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง การพูดคุยกับตัวเองของคุณ จะต้องมีเหตุผลและเป็นบวกเช่นเดียวกับความคิดของคุณ
🤸🏿ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาวะที่ดี
การรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ (แต่ไม่มากเกินไป) และการนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณ:
>> ผ่อนคลายและคลายความเครียด รู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย รู้สึกพักผ่อน
ช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น คิดชัดเจนขึ้น และรู้สึกรับมือกับสถานการณ์ได้มากขึ้น
>> นอกจากนี้การดูแลตัวเองให้ดี ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น เพราะมันสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จได้!!
วิธีการจัดการกับพฤติกรรมต่างๆ รวมถึงการใช้พฤติกรรมในทางที่สร้างสรรค์
จะช่วยให้เราเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตัวเองได้ ลองสำรวจดูค่ะ ว่าเรามีพฤติกรรมแบบไหนที่เป็นรูปแบบเดิมๆ อยู่ และสิ่งนั้นทำให้เรารู้สึกในเชิงลบอยู่เสมอๆ ชวนมาลองนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองกันค่ะ เพื่อการเสริมสร้าง Self Esteem ในตัวเอง
Panchali K. 27/01/2022
Reference: BANISH Your Self-Esteem Thief, A Cognitive Behavioral Therapy Workbook on Building Positive Self-Esteem for Young People
cr รูปภาพ : https://vjpinfold.weebly.com
#wellbeing
#cbttherapist
#Resilience
#culturedevelopment
#hrandpeopleconsultant
#odconsultant
#coaching
#lowselfesteemtherapy
#counseling
#iopsychologist
#chulacbt
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
