[Sahavate Institute] 4 ท่าฝึกพับสะโพก (Hip Hinge) ป้องกันปวดหลังส่วนล่างจากการเล่นเวท 💥 ท่าพับสะโพก มีชื่อภาษาอังกฤษว่า hip hinge เป็นท่าฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่แยกการเคลื่อนไหวระหว่างกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกร

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

28 พ.ค. 2022 เวลา 01:41 • สุขภาพ

4 ท่าฝึกพับสะโพก (Hip Hinge) ป้องกันปวดหลังส่วนล่างจากการเล่นเวท

💥 ท่าพับสะโพก มีชื่อภาษาอังกฤษว่า hip hinge เป็นท่าฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่แยกการเคลื่อนไหวระหว่างกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกราน โดยจะต้องรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้ตรงตลอดเวลา

🚨 ถ้าคุณพับสะโพกได้ไม่ถูกต้อง จะส่งผลเสียต่อกลไกการทำงานของร่างกาย และกระดูกสันหลังส่วนล่างหรือบริเวณเอว

🏋🏽♂️ ท่าพับสะโพก (hip hinge) ควรฝึกให้ชำนาญก่อนจะเล่นเวทที่ใช้น้ำหนักมากๆ เช่น

- Deadlifts

- Squats

- Kettlebell swings

💯 ท่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนี้

1. กล้ามเนื้อสะโพก

2. กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

3. กล้ามเนื้อหลังมัดลึก

🎉 ในวันนี้แอดมินมีท่าฝึกพับสะโพกแบบต่างๆ มาแนะนำแฟนเพจทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้

1️⃣ Banded kneeling hip hinge

2️⃣ Banded standing hip hinge