มี 2 วิธีใหญ่ ๆ ที่สามารถทำด้วยตัวเองได้และมีการศึกษาแล้วได้ผลอย่างมากในการจัดการกับคามวิตกกังวล 1) จัดการกับปัญหา โดยใช้วิธีการพูดคุยกับตัวเองแบบมีระยะห่าง จินตนาการว่าเราเป็นบุคคลที่ 3 แล้วให้คำปรึกษากับตัวเอง เช่น ถามว่าตอนนี้กำลังรู้สึกอะไร จะจัดการกับปัญหาอย่างไรดี
2) เบี่ยงเบน โดยใช้กิจกรรมที่ชอบมาเบี่ยงเบนให้ตัวเองออกจากสภาวะความวิตกกังวล และนอกจากจะเบี่ยงเบนได้แล้วยังผ่อนคลายความกดดันหรือความเครียดได้อีกด้วย
โดยส่วนตัวแล้วแนะนำทั้ง 2 วิธีไปพร้อม ๆ กัน เพียงแต่อาจจะต้องหากิจกรรมที่ดึงความสนใจได้มากหน่อย หรืออาจจะไประบายให้คนรอบข้างรับฟังว่าตอนนี้ความรู้สึกของตัวเองเป็นยังไงบ้างก็ช่วยได้เยอะ แต่อย่าลืมรับฟังเขากลับบ้างนะครับ ความสัมพันธ์จะได้ยาวนานและสนิทกันมากขึ้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
