ยกเวตแต่ละเซ็ต ควรพักกี่วินาทีดีที่สุด?
ระยะเวลาในการพักแต่ละเซ็ต ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เป้าหมายการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ และระดับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อของคุณ แต่หลักการคร่าวๆจะมีดังนี้
Strength training: หากคุณกำลังยกน้ำหนัก แล้วใช้จำนวนครั้งน้อยๆ เช่นยกเซ็ตละ 4-6 ครั้ง ระยะเวลาในการพักระหว่างเซตประมาณอยู่ที่ 2-5 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวให้เต็มที่
Hypertrophy : หากคุณกำลังฝึกยกน้ำหนักเพื่อจะให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้น โดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อจะใช้เวลาพักระหว่างเซ็ตอยู่ที่ประมาณ 45-90 วินาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเพิ่มความเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อจะให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น
Endurance training: หากคุณกำลังฝึกการยกเวตเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะสาวๆที่ต้องการให้กล้ามเนื้อกระชับ เช่น การฝึกแบบเซอร์กิตหรือการยกน้ำหนักแบบให้กล้ามเนื้อล้า คุณสามารถใช้เวลาพักเพียง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีระหว่างเซต เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อ
ท้ายที่สุดแล้ว ช่วงเวลาพักผ่อนที่ดีที่สุดของคุณจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความต้องการของแต่ละคน สิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะเป็นตัวบอกคุณเองว่าควรพักเท่าไหร่ดี และคุณก็สามารถปรับเปลี่ยนเวลาพักของคุณตามความจำเป็นหรือสามารถเปลี่ยนตามความรู้สึกของคุณได้เลย หากคุณรู้สึกว่าต้องการเวลาพักฟื้นที่มากขึ้นกว่าเดิมในเซตนั้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
