โอเมก้า3 ช่วย ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่?
โอเมก้า3 คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เป็นกรดไขมันจำเป็น ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหาร
แหล่งของโอเมก้า3 ได้แก่ ปลา ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว เป็นต้น
โอเมก้า3 แบ่งออกเป็น 3 ชนิด ได้แก่ กรดไขมันอีพีเอ กรดไขมันดีเอชเอ และกรดไขมันแอลฟาไลโนเลอิก
ประโยชน์ของโอเมก้า3 ด้านควบคุมน้ำหนัก
1. นำไขมันเก่าออกมาใช้
การรับประทานโอเมก้า3 อย่างเพียงพอ มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรต ไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดการสะสมไขมันใหม่ นำไขมันเก่าออกมาใช้
2. ควบคุมความหิว อิ่มนานขึ้น
มีงานวิจัย แบ่งผู้สมัคร ออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกได้รับโอเมก้า3 น้อยกว่า 0.3กรัมต่อวัน กลุ่มที่2 ได้รับ สูงกว่า 1.3กรัมต่อวัน พบว่ากลุ่มที่2 มีความอยากอาหารลดลง รู้สึกอิ่มหลังมื้ออาหารนานถึง 2 ชั่วโมง
3. เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงาน
มีการทดลอง ให้ผู้หญิงสุขภาพดีรับประทาน โอเมก้า3 ปริมาณ 3กรัมต่อวัน ติดต่อกัน 12สัปดาห์ พบว่า สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ สูงมากขึ้น 10%จากเดิม
ที่มา:
www. healthline.com
ภาพ:
Popsugar, Pinterest
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
