7 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อในการหุบสะโพก (Hip Adductors) สำหรับ #นักฟุตบอล
🦵 กล้ามเนื้อในการหุบสะโพก (Hip adductors) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณ #ต้นขาด้านใน มีทั้งหมด 5 มัด คือ
1. Gracilis
2. Obturator externus
3. Adductor brevis
4. Adductor longus
5. Adductor magnus
⚽️ กล้ามเนื้อในการหุบสะโพก หรือ Hip adductors มี #ความสำคัญ ในการเตะฟุตบอล
😢 เมื่อกล้ามเนื้อในการหุบสะโพก #อ่อนแรง ก็จะส่งผลให้นักฟุตบอลมีอาการ #ปวดขาหนีบ (Groin pain)
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อดังกล่าวมาแนะนำแฟนเพจ Sahavate ที่เป็นนักฟุตบอลทั้งหมด 7 ท่า ดังนี้
1️⃣ Modified Side Plank
2️⃣ Copenhagen Elevated Short Lever
3️⃣ Copenhagen Elevated Long Lever
4️⃣ Copenhagen Elevated with Hip Load
5️⃣ Copenhagen Elevated with Bottom Leg Load
6️⃣ Copenhagen Dynamic
7️⃣ Copenhagen Transverse
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักฟุตบอลทั้งหมด 5 หัวข้อ ดังนี้
1. #คอร์สออนไลน์ย้อนหลัง 4 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึก Plyometrics" / "การป้องกันการบาดเจ็บ" / “โภชนาการ” / "การฝึกความเร็ว (speed)" ⏩️ https://bit.ly/3pUyquh
2. #คอร์สสอนสดออนไลน์ 1 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (agility)" ⏩️ https://bit.ly/3DvHrgs
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @nasm_fitness
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
