ทำไม? #นักฟุตบอล ต้อง #แช่น้ำเย็น หลังฝึกซ้อมเสร็จ
⚽️ ในขณะที่นักฟุตบอลกำลังฝึกซ้อมหรือแข่งขันอยู่ ร่างกายต้องทำงานอย่างหนัก ส่งผลให้ #กล้ามเนื้อ ที่ใช้ทำงานมีปริมาณ #กรดแลคติก (lactic acid) สะสมอยู่เป็นจำนวนมาก ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ลดลง และเกิดความเมื่อยล้า (muscle fatigue) รวมทั้งสมรรถภาพก็จะลดลงตามไปด้วย
🎊 วิธีที่จะช่วย #กำจัด กรดแลคติกออกจากร่างกาย สามารถทำได้หลายวิธี เช่น
1️⃣ การให้ความเย็นส่วนปลายของร่างกาย
2️⃣ ออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งถือเป็นการฟื้นตัวแบบมีการเคลื่อนไหว (active recovery)
3️⃣ ทานอาหารบางชนิด เช่น บีทรูท / ผักโขม / หัวไชเท้า / ถั่วเมล็ดแห้ง / เต้าหู้ / แซลมอน / ทูน่า / เบกกิ้งโซดาละลายน้ำ
❄️ #การแช่น้ำเย็น (cold water immersion) มีประโยชน์กับนักฟุตบอล ดังนี้
✅️ 1. ลดระดับกรดแลกติกในเลือดได้เร็วกว่านั่งพัก
✅️ 2. ช่วยลดความเจ็บปวด
✅️ 3. ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
✅️ 4. ทำให้อัตราการไหลเวียนเลือดดีขึ้น
✅️ 5. ช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายได้ดี
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักฟุตบอลทั้งหมด 5 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึก Plyometrics" / "การป้องกันการบาดเจ็บ" / “โภชนาการ” / "การฝึกความเร็ว (speed)" / "การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (agility)"
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate Institute
👉 Facebook group: กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา:
1. Ritngam S. THE EFFECTS OF COLD WATER IMMERSION ON BODY RECOVERY IN RELATION TO LACTIC ACID AFTER THE TRAINING OF UNDER-16-YEAR THAILAND WOMEN’S NATIONAL FOOTBALLTEAM. Academic Journal of Thailand National Sports University 2020;12(1),196–204.
2. @mancity
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
