สรุป 3 วิธี สร้างสุขภาพดี จนวันตาย
โดย ดร.ศุภวุฒิ สายเชื้อ ที่ได้ให้สัมภาษณ์ไว้ในหลากหลายสื่อ
1. ออกกำลังกาย
แบ่งเป็น
- Cardio อย่างเช่นการวิ่ง และ
- Weight training ให้ทำ 3 อย่าง คือ วิดพื้น, แพลงกิ้ง (1-2 ครั้ง, ครั้งละ 1 นาที), เกร็งในท่านั่งหลังพิงฝา แบบไม่มีเก้าอี้
2. นอนหลับให้ได้ ประมาณ 6-8 ชั่วโมง
3. รักษาค่าตัวเลข 5 ค่านี้ ให้อยู่ในระดับปกติ
โดยยอมให้เกินได้ไม่เกิน 2 ค่า
- ความดัน ไม่เกิน 130/85
- ค่า Triglyceride ไม่เกิน 150
- ค่า HDL (ไขมันดี) ไม่ต่ำกว่า 40(ชาย) 50(หญิง)
- ค่าน้ำตาล ไม่เกิน 100
- รอบเอว ต่ำกว่า ครึ่งหนึ่งของส่วนสูง (height/2)
นี่คือการสรุปแบบสั้นๆ ให้จำได้ และสามารถทำได้จริง ซึ่งสามารถไปศึกษาโดยละเอียดได้จากหนังสือของ ดร.ศุภวุฒิ หรือแนะนำให้ฟังคลิปด้านล่างนี้ครับ
1. บทสัมภาษณ์ของ ดร.ศุภวุฒิ ทางช่อง MONEY TALK
2. บทสัมภาษณ์ของ ดร.ศุภวุฒิ ทางช่อง THE SECRET SAUCE
จากช่อง The Standard สรุปเป็น 6 กฏเหล็กเพื่อสุขภาพที่ดี
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
