[big p.] 5 อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ 1. อกไก่: อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด มีไขมันต่ำ และแคลอรี่น้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือต้องการควบคุมน้ำหนัก

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

13 มี.ค. เวลา 02:00 • อาหาร

5 อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ

1. อกไก่: อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด มีไขมันต่ำ และแคลอรี่น้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือต้องการควบคุมน้ำหนัก

2. ปลา: ปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ย่อยง่าย อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ปลาที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลากะพง ปลาเก๋า

ไข่: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ไข่ขาวมีไขมันต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

4. กุ้ง: กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี มีไขมันต่ำ ย่อยง่าย อุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น สังกะสี ซีลีเนียม

5.กรีกโยเกิร์ต: กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ย่อยง่าย อุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียม และโพรไบโอติกส์

ข้อควรระวัง:

เลือกวิธีปรุงอาหารที่เหมาะสม เช่น ต้ม นึ่ง ย่าง หลีกเลี่ยงการทอด

เลือกเนื้อสัตว์ส่วนที่มีไขมันต่ำ

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา