7 ท่า #อบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนเล่นหรือฝึกซ้อม #ฟุตบอล
🏃♂️ ก่อนจะเล่นหรือฝึกซ้อมฟุตบอล #นักฟุตบอล จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย (Warm up) ก่อนเสมอ เพื่อเตรียมความพร้อมของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย อันได้แก่
✅ ️1. ระบบหายใจและไหลเวียนเลือด
✅ ️2. ระบบพลังงาน
✅ ️3. ระบบกล้ามเนื้อ
✅ ️4. ระบบโครงร่าง เช่น ข้อต่อ
✅️ 5. ระบบประสาทสั่งการ
⚽️ การอบอุ่นร่างกายหรือ #วอร์มอัพ (Warm up) มีหลากหลายวิธี เช่น
▶️ 1. การยืดกล้ามเนื้อแบบมีการเคลื่อนไหว (Dynamic stretching)
▶️️ 2. การฝึกเคลื่อนไหวข้อต่อ (Mobility exercises)
▶️ ️3. การเคลื่อนที่อย่างต่อเนื่อง
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร ก่อนจะเล่นหรือฝึกซ้อมฟุตบอลมาฝากแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักฟุตบอลทั้งหมด 7 ท่า ดังนี้
1️⃣ Jogging
2️⃣ Arm swing
3️⃣ High knee
4️⃣ Open the gate
5️⃣ Close the gate
6️⃣ Lateral shuffle
7️⃣ Header
📚 มาปลดล็อกศักยภาพในตัวคุณยามลงสนามด้วย #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักฟุตบอลทั้งหมด 5 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึก Plyometrics" / "การป้องกันการบาดเจ็บ" / “โภชนาการ” / "การฝึกความเร็ว (Speed)" / "การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (Agility)" ⏩️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate Institute
👉 Facebook group: กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @gcfctraining
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
