Take a Nap, งีบอย่างไรให้มีคุณภาพ?
ใครเป็นเหมือนกันบ้าง มาทำงานแล้วมันรู้สึกง่วงเหลือเกิน 💤
สมองไม่ปลอดโปร่ง คิดงานไม่ออก ไม่มีพลังในการทำงาน
ปัญหานี้ แก้ได้ง่ายๆ ด้วยการงีบหลับ!
>> การนอนงีบในตอนกลางวัน แม้จะเพียงแค่ 10-20 นาที ก็สามารถช่วยให้สมองสดใส เพิ่มความตื่นตัวขึ้นได้
#teamnightly. ชวนทำความรู้จักประเภทของการงีบหลับ หรือ nap
😴 Power Nap
คนส่วนใหญ่มักงีบแบบ Power nap เพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนตอนกลางวันและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
มีงานวิจัย แสดงให้เห็นว่า Power nap เพียง 10 นาที อาจช่วยฟื้นคืนความตื่นตัวได้อีกหลายชั่วโมงหลังจากนั้น
😴 Recovery Nap
บางคนงีบหลับแบบ Recovery nap เพื่อชดเชยการนอนหลับที่พวกเขาสูญเสียไปเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับหรือการทำงานเป็นเวลานาน
😴 Proactive Nap
การงีบแบบนี้ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพนักงานที่ทำงานเป็นกะ เช่น พยาบาลหรือเจ้าหน้าที่ฉุกเฉิน ที่ทำงานข้ามคืนหรือทำงานในชั่วโมงงานที่ไม่ปกติ
😴 Coffee Nap
โดยเชื่อว่าคาเฟอีนจะออกฤทธิ์หลังดื่มประมาณ 30 นาที ดังนั้นการดื่มกาแฟสักแก้วก่อนงีบหลับสั้นๆ จะไม่รบกวนการนอนหลับ แต่กลับทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและมีพลังมากขึ้นเมื่อตื่นจากการงีบ
😴 Appetitive Nap
การวิจัยพบว่า Appetitive เป็นเวลา 10 - 30 นาทีสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและความสับสน พร้อมยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้ร่างกายได้อีกด้วย
ทั้งนี้ งานวิจัยล่าสุดยืนยันว่า การงีบหลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายประการ รวมถึงอาจเป็นสัญญาณบอกโรคอีกด้วย
แอดมินแนะนำ พักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน เพื่อให้ตื่นมาสดใส พร้อมลุยงานวันใหม่กันดีกว่าค่า 💜
Source: SleepDoctor
📎 ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
☁️ 𝙈𝙖𝙠𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩, 𝙢𝙤𝙧𝙚 𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩𝙡𝙮. ☁️
#VitaBerry #nightly #nightlywellbeing #บัดดี้คนทำงานดึก #ไอเทมสำหรับคนนอนดึก #อาหารเสริม #นอนหลับ #เสริมภูมิคุ้มกัน #บํารุงสมอง #บำรุงดวงตา #ผิวดี #งีบหลับ
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
