ปรับพฤติกรรมการนอน 💤 ให้มีสุขภาพดีกันเถอะ
ใครยังมีปัญหาเรื่องการนอน ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่ค่อยหลับ, หลับๆตื่นๆหรือตื่นไม่สดชื่นในตอนเช้า 🙋♀️🙋♂️
วันนี้ #teamnightly. มาแชร์ทริคหลับสบาย ทำตามง่ายๆ เพียง 6 steps นะคะ
💟 จัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร
ลองกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นประจำทุกวัน ถ้าทำติดต่อกัน 1 อาทิตย์ จะทำให้ร่างกายจดจำช่วงเวลาการตื่นและนอนของคุณไว้
💟 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มก่อนนอน
การทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย และไปรบกวนการนอนหลับได้ นอกจากนี้ หากดื่มเครื่องดื่มมากเกินไปก่อนเข้านอน คุณอาจจะต้องตื่นมาปัสสาวะตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่เต็มอิ่มได้
💟 สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายในห้องนอน
ห้องนอนที่ดีควรเงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน ไม่ควรมีแสงสว่างจ้า และที่สำคัญอุณหภูมิห้องต้องมีความเหมาะสม นอกจากนี้ห้องนอนต้องระบายอากาศได้ดี เพื่อลดความอับชื้นและกลิ่นอับ
💟 หลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวัน
การนอนตอนกลางวันจะทำให้สมองและร่างกายเรียนรู้ผิด ๆ ว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนแล้ว หากง่วงจนทนไม่ไหว แนะนำให้งีบหลับสั้น ๆ ไม่เกิน 30 นาที จะช่วยไม่ให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับลึกจนเกินไป
💟 ออกกำลังกายเป็นประจำ
มีผลการวิจัยจากมากมายยืนยันเป็นเสียงเดียวกันว่า การออกกำลังกายช่วยทำให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้น และควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาทีในทุก ๆ วัน
💟 ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
ก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง แนะนำให้ลองทำกิจกรรมเพื่อสร้างความผ่อนคลาย อาทิ การยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อ การฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออก ลองฟังเพลงสบายๆ ผ่อนคลาย หรือใช้เครื่องหอมกลิ่นอ่อนๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ส่งเสริมการนอนหลับได้
นอกจากนี้ แอดมินขอแนะนำ “VitaBerry บัดดี้ของคนนอนดึก พักผ่อนน้อย”
ตัวช่วยหลับลึก ตื่นสดชื่น พร้อมบำรุงสุขภาพองค์รวม 💜
📎 ติดตามข้อมูลเพิ่มเติมและโปรโมชั่นได้ที่
🛒 ช่องทางอื่นสำหรับช้อปสินค้า
• Shopee: https://shp.ee/w685n9g
• Lazada: https://bit.ly/3XiNaxo
• LineShop: http://bit.ly/3x43nvF
☁️ 𝙈𝙖𝙠𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩, 𝙢𝙤𝙧𝙚 𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩𝙡𝙮. ☁️
#VitaBerry #nightly #nightlywellbeing #บัดดี้คนทำงานดึก #ไอเทมสำหรับคนนอนดึก #อาหารเสริม #นอนหลับ #เสริมภูมิคุ้มกัน #บํารุงสมอง #บำรุงดวงตา #ผิวดี
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
