เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น 👍
เครียด วิตกกังวล จนนอนไม่หลับ ลองวิธีนี้ช่วยได้ !!
วันนี้ #teamnightly. จะมาแชร์เทคนิคหายใจ 4-7-8 ที่ช่วยให้ทุกคนนอนหลับง่ายขึ้นกันนะคะ
👨⚕️ โดยผู้คิดค้นเทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 คือ ดร. แอนดรู เวล (Dr. Andrew Weil) นายแพทย์ชื่อดังจากประเทศสหรัฐอเมริกา เป็นผู้เชี่ยวชาญการแพทย์บูรณาการ (Integrative Medicine)
👉 เทคนิคนี้ คิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยให้เรานอนหลับภายใน 60 วินาที โดยใช้เทคนิคโยคะเข้ามาช่วย โดยคุณหมอค้นพบว่าการหายใจเป็นจังหวะในแบบดังกล่าว สามารถผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ลดความอยากอาหาร รวมถึงช่วยควบคุมอารมณ์ และระงับความโกรธได้ดีขึ้นอีกด้วย
#วิธีทำเทคนิคหายใจแบบ 4-7-8
1. เริ่มจากการนอนหงายสบายๆ จากนั้นใช้ปลายลิ้นแตะเพดานปากบริเวณหลังฟันบนซี่หน้า วิธีนี้จะช่วยให้ลิ้นของคุณอยู่กับที่ ไม่ขยับเวลาคุณหายใจ
2. พ่นลมหายใจออกทางปากจนสุด พร้อมทำเสียง “ฟู่”
3. ปิดปาก แล้วหายใจเข้าทางจมูกพร้อมนับ 1-4 ในใจ
4. กลั้นหายใจ เป็นเวลา 7 วินาที
5. พ่นลมหายใจออกทางปาก พร้อมทำเสียง “ฟู่” และนับ 1-8 ในใจ
เมื่อทำขั้นตอน 2-5 จนครบแล้ว จะนับเป็น 1 ครั้ง
💟 ดร. เวล แนะนำว่า มือใหม่ควรเริ่มฝึกเทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 เป็นจำนวน 4 ครั้ง อย่างน้อยวันละ 1-2 รอบ ติดต่อกัน 1 เดือน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการหายใจขึ้นไปให้ได้ถึง 8 ครั้ง
ใครที่มีปัญหานอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท มีความเครียดสะสม หรือหงุดหงิดง่าย
ลองทำเทคนิคหายใจแบบ 4-7-8 ก่อนนอนดูนะคะ 💜
📎 ติดตามข้อมูลข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่
☁️ 𝙈𝙖𝙠𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩, 𝙢𝙤𝙧𝙚 𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩𝙡𝙮. ☁️
#VitaBerry #nightly #nightlywellbeing #บัดดี้คนทำงานดึก #ไอเทมสำหรับคนนอนดึก #อาหารเสริม #นอนหลับ #เสริมภูมิคุ้มกัน #บํารุงสมอง #บำรุงดวงตา #ผิวดี #หายใจ #คลายเครียด
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
