[big p.] กินโปรตีนต่อวันเท่าไหร่ดี? คนเราควรได้รับโปรตีนต่อวัน ในปริมาณที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

9 เม.ย. เวลา 14:00 • สุขภาพ

กินโปรตีนต่อวันเท่าไหร่ดี?

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกาย มีหน้าที่ในการสร้าง ซ่อมแซม และรักษาเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ช่วยให้เจริญเติบโต และสร้างภูมิคุ้มกัน

คนเราควรได้รับโปรตีนต่อวัน ในปริมาณที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม

สำหรับคนทั่วไป ควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

ตัวอย่าง

ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 40 กรัมต่อวัน

ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 56 กรัมต่อวัน

สำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายมาก เช่น นักกีฬา bodybuilders หรือผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

สำหรับผู้สูงอายุ ควรได้รับโปรตีน 1-1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

สำหรับเด็ก ควรได้รับโปรตีน 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

แหล่งโปรตีนที่ดี

เนื้อสัตว์ เช่น ไก่ ปลา หมู วัว

ไข่

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วแระ

เมล็ดธัญพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง

การกินโปรตีนให้เพียงพอ มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนี้

ช่วยให้เจริญเติบโตและพัฒนาการ

ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี

ช่วยให้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอ

ช่วยให้อิ่มนาน

ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีนมากเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น

เกิดภาวะไตทำงานหนัก

เกิดภาวะเก๊าท์

เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้น ควรเลือกกินโปรตีนให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

นอกจากนี้ ควรเลือกกินโปรตีนจากแหล่งที่หลากหลาย เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ

อันนี้ข้าวขาหมูเนื้อล้วนไม่หนังพร้อมไข่โปรตีนเน้นๆๆๆๆๆๆ

หากอยากพูดคุยหรือสอบถามสามารถคอมเม้นไว้ได้น่ะ

ขอบคุณที่อ่านจนจบ

โฆษณา