5 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) สำหรับ #นักฟุตบอล
🦵🏼 กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง มีชื่อภาษาอังกฤษว่า "#Hamstring" เป็นกล้ามเนื้อที่เกาะระหว่างข้อสะโพกและข้อเข่า ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัดย่อยจากด้านในไปด้านนอกลำตัว ดังนี้
✳️ 1.) Semimembranosus
✳️ 2.) Semitendinosus
✳️ 3.) Biceps femoris
🎉 กล้ามเนื้อมัดนี้มี #หน้าที่ สำคัญในการเหยียดข้อสะโพกไปด้านหลังและงอข้อเข่า ซึ่งมีบทบาทสำคัญในวิ่งด้วยความเร็วสูง (sprint) ของนักฟุตบอล
⏰️ ใน #ระหว่างแข่งขัน นักฟุตบอลมักจะเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) ดังนี้
⏩️ 1.) ช่วงครึ่งแรก จะเจ็บมากสุดในนาทีที่ 31-45
⏩️ 2.) ช่วงครึ่งหลัง จะเจ็บมากสุดในนาทีที่ 76-90
🎏 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือ Hamstring มาฝากแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักฟุตบอลทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Single leg eccentric slider
2️⃣ Single leg hamstring bridge
3️⃣ Weighted single leg 45 degrees hip extension
4️⃣ Nordic hamstring curl
5️⃣ Romanian deadlift
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับนักฟุตบอลทั้งหมด 5 หัวข้อ ได้แก่ "การฝึก Plyometrics" / "การป้องกันการบาดเจ็บ" / “โภชนาการ” / "การฝึกความเร็ว (Speed)" / "การฝึกความคล่องแคล่วว่องไว (Agility)" ⏩️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @e3rehab
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
