[ด.ดล Blog] เปลี่ยนท่านอน เปลี่ยนชีวิต : เทคนิคการนอนจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างน่าอัศจรรย์ ในโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด การนอนหลับที่มีคุณภาพกลายเป็นสิ่งที่หายากขึ้นทุกวัน แม้เราจะรู

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

23 ส.ค. 2024 เวลา 04:09 • สุขภาพ

เปลี่ยนท่านอน เปลี่ยนชีวิต : เทคนิคการนอนจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างน่าอัศจรรย์

ในโลกที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด การนอนหลับที่มีคุณภาพกลายเป็นสิ่งที่หายากขึ้นทุกวัน แม้เราจะรู้ดีว่าการนอนหลับเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี แต่หลายคนก็ยังคงประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว แต่คุณเคยสงสัยไหมว่า นอกจากปริมาณการนอนแล้ว ท่าทางการนอนของคุณก็มีผลต่อคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวมด้วย?

เป็นอีกหนึ่งข้อมูลที่น่าสนใจจาก James Leinhardt CEO และผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางการนอนหลับหลักจากบริษัท Levitex ที่ได้มาพูดไว้บนเวที TEDxManchester เกี่ยวกับเรื่องความสำคัญของท่านอน

ความสำคัญของการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญที่ร่างกายใช้ในการฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง ในระหว่างการนอน สมองของเราจะทำการประมวลผลข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวัน จัดเก็บความทรงจำ และเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ที่กำลังจะมาถึง นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมการเผาผลาญพลังงาน และรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

แต่ในปัจจุบัน หลายคนกลับประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่เพียงพอ จากการศึกษาในประเทศอังกฤษพบว่า 74% ของประชากรนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน และครึ่งหนึ่งของประชากรนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ซึ่งถือว่าน้อยเกินไปสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

การนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพจิต นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความจำ และความสามารถในการตัดสินใจอีกด้วย

ท่าทางการนอน: ปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้าม

แม้ว่าเราจะให้ความสำคัญกับปริมาณการนอนมากเพียงใด แต่คุณภาพการนอนก็สำคัญไม่แพ้กัน และหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนก็คือท่าทางการนอนนั่นเอง

การนอนในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้หลายประการ เช่น:

1.
อาการปวดหลังและคอเรื้อรัง
2.
ปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น การนอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
3.
ปัญหาระบบย่อยอาหาร
4.
อาการชาตามแขนขา
5.
ปวดศีรษะเรื้อรัง

นอกจากนี้ การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมยังอาจส่งผลให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่สดชื่น แม้จะนอนครบ 7-8 ชั่วโมงแล้วก็ตาม

ท่านอนที่ถูกต้อง: ทหารและคนฝัน

James Leinhardt ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนและท่าทางการนอน ได้แนะนำท่านอนที่ถูกต้องไว้ 2 ท่าหลัก ซึ่งเขาเรียกว่า “ทหาร (soldier)” และ “คนฝัน (dreamer)” โดยทั้งสองท่านี้จะช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ลดแรงกดทับบนข้อต่อและกล้ามเนื้อ และช่วยให้อวัยวะภายในทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1.
ท่าทหาร: นอนหงายตัวตรง ให้ศีรษะ ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน เหมือนกับท่ายืนตรง
2.
ท่าคนฝัน: นอนตะแคงข้าง โดยใช้หมอนรองระหว่างเข่าและข้อเท้าเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง

การเริ่มต้นฝึกนอนในท่าที่ถูกต้องอาจรู้สึกไม่คุ้นเคยในช่วงแรก แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างชัดเจน ทั้งในเรื่องคุณภาพการนอนและอาการปวดเมื่อยต่างๆ ที่ลดลง

ผลกระทบของท่านอนที่ไม่ถูกต้อง: กรณีศึกษาจากนักกีฬาโอลิมปิก

Katy Marchant นักปั่นจักรยานเจ้าของเหรียญทองแดงโอลิมปิก เป็นตัวอย่างที่ดีของผลกระทบจากท่านอนที่ไม่ถูกต้อง แม้เธอจะเป็นนักกีฬาระดับโลกที่ฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่เธอก็ยังประสบปัญหาอาการปวดเข่า ปวดสะโพก และปวดไหล่เรื้อรัง

เมื่อ James ได้สังเกตท่านอนของ Katy พบว่าเธอมักนอนในท่านอนตะแคงโดยเอาขาข้างหนึ่งไขว้กับอีกข้าง ซึ่งทำให้สะโพกเอียง กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว และเกิดแรงกดทับบนข้อต่อต่างๆ

หลังจากที่ Katy ได้ปรับท่านอนตามคำแนะนำของ James โดยการใช้หมอนรองระหว่างเข่าและข้อเท้าเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง อาการปวดต่างๆ ของเธอก็เริ่มดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ประโยชน์ของการนอนในท่าที่ถูกต้อง

การปรับท่านอนให้ถูกต้องอาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณในหลายๆ ด้าน ดังนี้:

1.
ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหลังและคอ
2.
ช่วยให้หลับสบายและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น มีพลังมากขึ้น
3.
ลดความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดเรื้อรัง
4.
ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดีขึ้น ลดปัญหาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
5.
ส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนเลือด
6.
ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

เริ่มต้นปรับท่านอนอย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงท่านอนอาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน แต่คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้:

1. สังเกตท่านอนปัจจุบันของคุณ: ลองสังเกตว่าคุณมักนอนในท่าใดเป็นประจำ และมีอาการปวดเมื่อยตรงไหนบ้างเมื่อตื่นนอน

2. เลือกท่านอนที่เหมาะกับคุณ: ระหว่างท่าทหาร (นอนหงาย) และท่าคนฝัน (นอนตะแคง) เลือกท่าที่คุณรู้สึกสบายที่สุด

3. ใช้อุปกรณ์เสริม: หากนอนตะแคง ให้ใช้หมอนรองระหว่างเข่าและข้อเท้า หากนอนหงาย อาจใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง

4. ปรับความสูงของหมอนให้เหมาะสม: หมอนควรสูงพอที่จะรองรับศีรษะและคอให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง

5. ค่อยๆ ปรับตัว: อย่ารีบร้อนจนเกินไป ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัวกับท่านอนใหม่ อาจเริ่มจากการฝึกนอนในท่าที่ถูกต้องช่วงกลางวันก่อน แล้วค่อยๆ นำมาใช้ในการนอนจริง

6. ติดตามผล: สังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและคุณภาพการนอนหลังจากปรับท่านอน หากมีอาการปวดเมื่อยหรือรู้สึกไม่สบายตัว ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ความท้าทายในการปรับเปลี่ยนท่านอน

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหลายคน โดยเฉพาะผู้ที่เคยชินกับท่านอนเดิมมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การอดทนและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ

ความท้าทายที่อาจพบได้:

1.
ความรู้สึกไม่คุ้นเคยในช่วงแรก: ร่างกายอาจต้องใช้เวลาปรับตัวกับท่านอนใหม่ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในช่วงแรก
2.
การรักษาท่านอนให้คงที่ตลอดคืน: แม้จะเริ่มต้นด้วยท่าที่ถูกต้อง แต่ระหว่างคืนร่างกายอาจเคลื่อนไหวและเปลี่ยนท่าโดยไม่รู้ตัว
3.
ความเครียดจากการพยายามนอนให้ถูกท่า: บางคนอาจรู้สึกกังวลมากเกินไปกับการพยายามนอนให้ถูกท่า จนส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอน

วิธีรับมือกับความท้าทาย:

1.
ค่อยๆ ปรับตัวทีละน้อย: เริ่มจากการฝึกนอนในท่าที่ถูกต้องเพียงไม่กี่นาทีก่อนนอน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
2.
ใช้อุปกรณ์เสริม: เช่น หมอนข้าง หรือหมอนรองหลัง เพื่อช่วยรักษาท่านอนให้คงที่
3.
สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน: ห้องนอนที่มืด เงียบ และเย็นสบาย จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและรักษาท่านอนได้ดีขึ้น
4.
ฝึกสติและการผ่อนคลาย: เทคนิคการหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิก่อนนอน จะช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น

ท่านอนกับสุขภาพในระยะยาว

การให้ความสำคัญกับท่านอนไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาวด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

ผลการศึกษาจาก Doug Cary นักวิจัยชาวออสเตรเลีย พบว่าการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดเรื้อรังและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในระยะยาว

นอกจากนี้ การศึกษาในปี 1987 ยังแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวที่เป็นกลางกับความเร็วในการฟื้นตัวของผู้ป่วยที่มีการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ซึ่งชี้ให้เห็นว่าท่านอนที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพ แต่ยังอาจช่วยเสริมกระบวนการฟื้นฟูร่างกายด้วย

ท่านอนกับคุณภาพชีวิต

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมด้วย ผู้ที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพมักจะมี:

1.
ความสามารถในการจดจ่อและการตัดสินใจที่ดีขึ้น
2.
อารมณ์ที่มั่นคงและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
3.
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
4.
ประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนรู้ที่ดีขึ้น
5.
ความสัมพันธ์กับผู้อื่นที่ดีขึ้น เนื่องจากมีอารมณ์ที่ดีและมีพลังในการใช้ชีวิต

การปรับปรุงคุณภาพการนอนด้วยการใส่ใจเรื่องท่านอนจึงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว

บทสรุป

ท่านอนที่ถูกต้องเป็นปัจจัยสำคัญที่มักถูกมองข้ามในการพัฒนาคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม การให้ความสำคัญกับท่านอนไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรัง แต่ยังส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาวด้วย

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ด้วยความอดทนและความสม่ำเสมอ คุณสามารถปรับปรุงท่านอนของคุณและเพลิดเพลินกับประโยชน์ที่จะได้รับ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับที่ดีขึ้น การตื่นนอนอย่างสดชื่น และสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นในระยะยาว

การเริ่มต้นปรับท่านอนวันนี้อาจเป็นก้าวเล็กๆ แต่ส่งผลยิ่งใหญ่ต่อคุณภาพชีวิตของคุณในอนาคต เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพคือรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดีและชีวิตที่มีความสุข

References :

The secret to getting better sleep tonight | James Leinhardt | TEDxManchester

https://youtu.be/WeJrU-VJGfg?si=nCkHBrH9zZA3Iw4w

◤━━━━━━━━━━━━━━━◥

หากคุณชอบคอนเทนต์นี้อย่าลืม 'กดไลก์'

หากคอนเทนต์นี้โดนใจอย่าลืม 'กดแชร์'

คิดเห็นอย่างไรคอมเม้นต์กันได้เลยครับผม

◣━━━━━━━━━━━━━━━◢

The original article appeared here https://www.tharadhol.com/change-your-sleeping-position-change-your-life/

ติดตามสาระดี ๆ อัพเดททุกวันผ่าน Line OA ด.ดล Blog

คลิกเลย --> https://lin.ee/aMEkyNA

รวม Blog Post ที่มีผู้อ่านมากที่สุด