”ผีขี่คอ“โอ๊ย ปวดต้นคอ บ่า ไหล่เหมือนมีผีขี่คอ ทำยังไงดี
เคยเป็นไหมคะ นั่งทำงานยาวๆ เขียนหนังสือหรือเล่นโซเชียล(อุ๊บส์) เป็นชั่วโมงๆ แล้วปวดกล้ามเนื้อที่บ่า
ไหล่ และแผ่นหลังขึ้นมาอย่างมาก
ปวดจนมึนหัว ปวดตื้อๆ หรือมีบ้านหมุน!!!
นี่คือ “ออฟฟิศซินโดรม” หรือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการทำงานนั่นเอง
มาทำความรู้จักกับ โรค/ภาวะ นี้กัน
💪Office syndrome หรือ Myofascial pain
ที่เรา ๆ ท่านๆ เป็นกัน
จะป้องกันหรือรักษายังไงดี
ม่ะ มาอ่านข้อควรรู้และวิธีการป้องกัน
🏋️💪🏋️♂️
Myofascial Pain
Myofascial Pain Syndrome (MPS)
หรือ อาการปวดกล้ามเนื้อแบบไมโอฟาสเชียล เป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยมีลักษณะเด่นคือ
“เจอกระดูกในกล้ามเนื้อ !!!”
เป็นยังไงเหรอ
สงสัยกันมั้ย
???
—>😭อาการปวดเรื้อรังในกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับ “จุดกดเจ็บ” (trigger points) ที่เมื่อกดจะทำให้รู้สึกเจ็บและอาจมีการปวดร้าวไปยังบริเวณอื่น
—>
ข้อควรรู้เกี่ยวกับ Myofascial Pain
• สาเหตุหลัก มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ, การเคลื่อนไหวผิดท่า, ความเครียด, ภาวะนอนไม่พอ หรือการบาดเจ็บเล็ก ๆ ที่กล้ามเนื้อ
💪กล้ามเนื้อที่พบบ่อย ได้แก่ คอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพก
• อาการสำคัญ คือ ปวดเมื่อยเฉพาะจุด รู้สึกตึงหรือเกร็งกล้ามเนื้อ มีจุดกดเจ็บ และอาจพบกล้ามเนื้อแข็งเป็นก้อนเล็ก ๆ
แข็งเป็นก้อนแข็ง
บางครั้งเหมือนคลำพบกระดูกในกล้ามเนื้อ
นั่นเอง
😢
• อาการอื่นร่วมด้วย
บางรายอาจมีอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ หรือเหนื่อยง่ายเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติเรื้อรัง
💪🌱
ปัจจัยเสี่ยง
• ท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อมหรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ
• ความเครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งโดยไม่รู้ตัว
(เครียด อดนอน นอนดึก ก็มีส่วนทำให้ปวดค่ะ)
😰
• ขาดการออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหว
• ภาวะบาดเจ็บซ้ำ ๆ ที่กล้ามเนื้อ
• พฤติกรรมการนอนหรือที่นอนที่ไม่เหมาะสม
มาดูวิธีป้องกัน
—>มาดูวิธีป้องกัน Myofascial Pain
1. นั่งทำงานแล้วลุกเดิน เปลี่ยนท่าทางบ้างค่ะ
👉ยามนั่ง นั่งให้ท่าทางงดงามดั่งนางพญา
คือหลังต้องตรงไหล่ตรง คอตั้งและวางงานเอกสารให้ได้ระดับ
รวมทั้งปรับวางแขน หัวไหล่ ของเราท่าทางให้เหมาะสม
2. ระวังท่านั่ง ท่ายืน และท่าทำงานไม่ให้กล้ามเนื้อบางส่วนต้องเกร็งนาน ๆ
• ใช้โต๊ะเก้าอี้ที่พอดีกับสรีระ ลดแรงกดบนกล้ามเนื้อคอ บ่า หลัง
2. ยืดเหยียดและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• การยืดกล้ามเนื้อทุกวันจะช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต เช่น ว่ายน้ำ โยคะ เดินเร็ว
3. ลดความเครียด
• ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ ทำสมาธิ หรือฝึก mindfulness
• ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ เช่น ฟังเพลง วาดรูป หรือพักผ่อนอย่างเพียงพอ
4. หลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำซาก
• หมั่นเปลี่ยนท่าทางหรือลุกยืดตัวทุก ๆ 30-60 นาทีหากต้องนั่งทำงานนาน
• ใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น ที่รองแขนหรือหมอนพยุง
ลองเลือกหาซื้อดู มีหลายแบบล่ะค่ะ
5. ดูแลสภาพแวดล้อมการนอน
• ใช้หมอนและที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี
• หลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำหรือท่าที่ทำให้คอบิดนาน ๆ
💪🥰😘
สรุป
แม้ว่า Myofascial Pain จะไม่ใช่ภาวะอันตรายถึงชีวิต แต่หากปล่อยไว้โดยไม่รักษาหรือไม่ดูแลอย่างเหมาะสม
คุณจะรู้สึกเหมือน
#มีผีขี่คอ
อ่านตรงนี้ด้วยค่ะ
#รู้สึกคล้ายบ้านหมุน
อ่านตรงนี้
ขอให้ไม่พานพบโรคนี้กันนะคะ
“ผีขี่คอ”
ลุกค่ะ ขยับกาย สบายชีวี
เชื่อป้าพานะคะ ป้าเรียนมา
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
