หยุดกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไปกับสโตอิก
stop sweating the small stuff with Stoic
สโตอิกคือปรัชญาที่สนับสนุนการปลูกฝังความสงบภายใน การยอมรับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และการใช้ชีวิตอย่างมีคุณธรรมสอดคล้องกับธรรมชาติ
มันเป็นเรื่องของการรู้ว่าคุณเป็นอย่างไร และคุณควบคุมอะไรได้
What is within my control and what is not?
Focus on what you can control มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
Some things are in our control and others not.
Epictetus
บางสิ่งบางอย่างอยู่ในการควบคุมของเรา แต่บางอย่างก็ไม่
It is essential for you to remember that the attention you give to any action should be in due proportion to its worth, for then you won’t tire and give up, if you aren’t busying yourself with lesser things beyond what should be allowed.
MARCUS AURELIUS, MEDITATIONS, 4.32b
สิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าความใส่ใจที่คุณให้กับการกระทำใดๆ ควรอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมกับคุณค่าของการกระทำนั้น เพราะเมื่อนั้น คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าและยอมแพ้ หากคุณไม่ยุ่งอยู่กับสิ่งที่เล็กน้อยเกินกว่าที่ควรจะเป็น
Some things are within our power, while others are not. Within our power are opinion, motivation, desire, aversion, and, in a word, whatever is of our own doing; not within our power are our body, our property, reputation, office, and, in a word, whatever is not of our own doing.
Epictetus
บางสิ่งอยู่ในอำนาจของเรา ในขณะที่บางสิ่งไม่อยู่ในอำนาจของเรา ภายในอำนาจของเรามีความคิดเห็น แรงจูงใจ ความปรารถนา ความรังเกียจ และพูดสั้นๆ ก็คือสิ่งใดก็ตามที่เป็นการกระทำของเราเอง ไม่ได้อยู่ในอำนาจของเรา คือ ร่างกาย ทรัพย์สิน ชื่อเสียง ตำแหน่งของเรา และพูดสั้นๆ ก็คือสิ่งใดก็ตามที่ไม่ใช่การกระทำของเราเอง
Happiness and freedom begin with a clear understanding of one principle: Some things are within our control, and some things are not.
Epictetus
ความสุขและอิสรภาพเริ่มต้นด้วยการเข้าใจหลักการหนึ่งอย่างชัดเจน: สิ่งบางอย่างอยู่ในการควบคุมของเรา และบางสิ่งไม่อยู่ในการควบคุม
You have power over your mind – not outside events. Realize this, and you will find strength.
Epictetus
คุณมีอำนาจเหนือจิตใจของคุณ ไม่ใช่เหตุการณ์ภายนอก จงตระหนักถึงสิ่งนี้ แล้วคุณจะพบกับความเข้มแข็ง”
ความเครียดและความวิตกกังวลส่วนใหญ่ของเราเกิดจากการพยายามจัดการหรือเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา หากเราตระหนักและยอมรับสิ่งนี้ เราก็สามารถเปลี่ยนพลังงานและโฟกัสไปที่สิ่งที่เราสามารถมีอิทธิพลได้ เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่เราควบคุมได้ ความพยายามของเราก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจิตใจของเราก็จะแจ่มใสขึ้น
แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าเราเพิกเฉยต่อปัญหาหรือความท้าทาย แต่หมายถึงการเข้าใจว่าเราสามารถส่งผลกระทบต่อสถานการณ์ในด้านใดบ้าง และทุ่มเทความพยายามของเราไปที่ด้านนั้น แนวทางนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มผลงานของเรา เท่านั้น แต่ยังทำให้เรารู้สึกสงบสุขเมื่อรู้ว่าเรากำลังทำทุกวิถีทางเท่าที่ทำได้
แต่การมุ่งเน้นแค่สิ่งที่เราสามารถมีอิทธิพลได้นั้นไม่เพียงพอ หากเราต้องการมีสันติสุขกับตัวเองและโลกอย่างแท้จริง เราก็ต้องทำสิ่งต่อไปนี้ด้วย
Accept what you cannot change ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
คุณเคยพบว่าตัวเองต้องทุกข์ทรมานกับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณหรือไม่?
เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ศิลปะแห่งการยอมรับต้องอาศัยความเข้าใจและการปล่อยวางไม่ใช่การนิ่งเฉยหรือยอมแพ้ แต่เป็นการเลือกจุดที่จะมุ่งเน้นพลังงานของคุณอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น เหตุการณ์ในอดีตหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ปล่อยมันไป
การฝึกยอมรับนี้ช่วยให้เราหลุดพ้นจากกรอบของ “สิ่งที่อาจเกิดขึ้น” และ “ถ้าหากว่ามันเป็นอย่างนั้น” โดยลดความเครียดที่ไม่จำเป็นลงอย่างมาก และปูทางไปสู่แนวทางที่สงบและสมดุลมากขึ้นในการใช้ชีวิต
Live in the present moment มีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ตอนนี้ เดี๋ยวนี้
เวลาคือสิ่งล้ำค่าที่สุดของเรา เวลาเมื่อหมดไปแล้วก็ไม่สามารถเรียกคืนกลับมาได้
Remind yourself too that each of us lives only in the present moment, a mere fragment of time: the rest is life past or uncertain future. เตือนตัวเองด้วยว่าเราแต่ละคนมีชีวิตอยู่เพียงในปัจจุบันขณะเท่านั้น ซึ่งเป็นเพียงเสี้ยวหนึ่งของเวลา ส่วนที่เหลือคือชีวิตในอดีตหรืออนาคตที่ไม่แน่นอน
How often do you allow yourself to be truly and solely immersed in the present moment? คุณยอมให้ตัวเองอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างแท้จริงและเต็มที่บ่อยเพียงใด?
Practice gratitude ฝึกขอบคุณชื่นชมสิ่งต่างๆ
He is a wise man who does not grieve for the things which he has not, but rejoices for those which he has. คนฉลาดคือผู้ที่ไม่โศกเศร้าถึงสิ่งที่เขาไม่มี แต่ชื่นชมยินดีกับสิ่งที่เขามี
การยอมรับและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตอย่างจริงจังจะทำให้เราเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่ขาดหายไปไปสู่สิ่งที่มีในปัจจุบัน การเปลี่ยนแปลงมุมมองนี้มีพลังมาก เพราะสามารถเปลี่ยนแปลงประสบการณ์และการโต้ตอบในชีวิตประจำวันของเรา ส่งผลให้ชีวิตมีความสุขและสมหวังมากขึ้น
จากการศึกษาวิจัย Giving thanks can make you happier แสดงให้เห็นว่าการฝึกขอบคุณสามารถนำไปสู่ความสุข ความมองโลกในแง่ดี และแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
การบูรณาการความรู้สึกขอบคุณเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของเราเช่น การเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณ แบ่งปันความขอบคุณกับผู้อื่น หรือเพียงใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ จะช่วยสร้างมุมมองที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆ
การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเราเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกต่อการโต้ตอบระหว่างเรากับผู้อื่นอีกด้วย ช่วยให้เราดำเนินชีวิตด้วยความเปิดกว้าง ใจกว้าง และมีความสุขมากขึ้น
Visualize the worst-case scenario จินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
ในลัทธิสโตอิก มีแนวทางปฏิบัติที่เรียกว่า “ premeditatio malorum ” ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงการไตร่ตรองล่วงหน้าหรือคาดการณ์ถึงความโชคร้ายที่อาจเกิดขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว แนวทางปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในสถานการณ์ใดๆ ก็ตาม
การฝึกแบบนี้ไม่ใช่การมองโลกในแง่ร้าย แต่ถูกออกแบบมาเพื่อเตรียมใจให้พร้อมรับกับผลลัพธ์ใดๆ ก็ตาม เพื่อลดความกลัวและความวิตกกังวล การไตร่ตรองถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดจะช่วยให้เราเตรียมตัวได้ทางจิตใจและบางครั้งก็ในทางปฏิบัติทำให้เรามีความเข้มแข็งมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิตจริง
มากกว่านั้น คุณอาจพบว่า "สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น" มักจะไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิดในตอนแรก
Keep a journal จดบันทึกประจำวัน
เมื่อไม่นานมานี้ ฉันมองว่าการเขียนไดอารี่เป็น "ยุคใหม่" ฉันหมายถึงว่า "ทำไมฉันถึงต้องมีไดอารี่ด้วยล่ะ" ฉันคิด
ฉันพบว่ามันไม่ใช่ "ยุคใหม่" เลย มันคือความเชื่อมโยงระหว่างบุคคลสำคัญในประวัติศาสตร์ที่ทรงอิทธิพลและอดทนที่สุดหลายคน ไม่ว่าจะเป็นเลโอนาร์โด ดา วินชี โทมัส เจฟเฟอร์สัน และแอนน์ แฟรงก์ ต่างก็จดบันทึกความคิด ประสบการณ์ และการเรียนรู้ของพวกเขา
การทบทวนตนเองเป็นประจำทุกวันเป็นมากกว่าการทบทวนตนเอง เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาตนเองและความชัดเจนทางจิตใจ
การไตร่ตรองช่วยให้เราหยุดกังวลกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ โดยให้มุมมองที่ชัดเจนขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์ในแต่ละวันของเรา ช่วยให้เราสามารถแยกแยะระหว่างสิ่งที่สำคัญจริงๆ และสิ่งที่ไม่สำคัญ ช่วยให้เราระบุและละทิ้งความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ได้
นอกจากนั้น การทบทวนการกระทำและความคิดของเรายังช่วยให้เราเรียนรู้จากความผิดพลาดชื่นชมความสำเร็จ และได้เรียนรู้ถึงปฏิกิริยาปกติของเราต่อความเครียดและความท้าทายต่างๆ
Worry about what you think of yourself, not others กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง ไม่ใช่คนอื่น
บ่อยแค่ไหนที่เราติดกับดักของการให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้อื่นที่มีต่อเรามากกว่าความคิดเห็นของตัวเอง?
It never ceases to amaze me: we all love ourselves more than other people but care more about their opinion than our own.
Marcus Aurelius
บ่อยเกินไป หรืออย่างน้อย มาร์คัส ออเรลิอัสก็คิดเช่นนั้น เขาเขียนว่า :
“ฉันไม่เคยหยุดประหลาดใจเลย เราทุกคนรักตัวเองมากกว่าคนอื่น แต่กลับใส่ใจความคิดเห็นของคนอื่นมากกว่าความเห็นของตนเอง”
เช่นเดียวกับนักปรัชญาส่วนใหญ่ พวกสโตอิกเชื่อว่าความพึงพอใจที่แท้จริงมาจากภายในตนเอง ไม่ใช่มาจากการตัดสินของผู้อื่นที่ ชักช้าและเปลี่ยนแปลงง่าย
นี่ไม่ได้หมายความว่าเราละเลยคำติชมหรือเฉยเมยต่อผู้อื่น แต่เราควรค้นหาสมดุลที่ดี โดยที่ความนับถือตนเองและคุณค่าในตนเองจะไม่ขึ้นอยู่กับการยอมรับจากภายนอกเพียงอย่างเดียว
การให้ความสำคัญกับค่านิยมและการตัดสินของตัวเองจะทำให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและสร้างรากฐานที่มั่นคงยิ่งขึ้นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา การพึ่งพาตนเองช่วยให้เราตัดสินใจได้ตามที่สอดคล้องกับตัวตนที่แท้จริงของเรา แทนที่จะปฏิบัติตามความคาดหวังของสังคมหรือแสวงหาการยอมรับจากผู้อื่น
การยอมรับแนวคิดนี้หมายถึงการเรียนรู้ที่จะรู้สึกสบายใจกับตัวเองการรับรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง และยอมรับตัวเองโดยไม่รับอิทธิพลที่ไม่เหมาะสมจากความคิดเห็นภายนอก เป็นเรื่องของการเชื่อมั่นในการตัดสินใจของตัวเอง การเรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเอง และการยึดมั่นในหลักการของตัวเอง
The bottom line
หลักการสโตอิกเหล่านี้ไม่เพียงแต่เป็นแนวคิดทางปรัชญาเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างความแตกต่างได้จริง ซึ่งแน่นอนว่าเป็นอย่างนั้นสำหรับฉัน
เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แล้วค่อยๆ นำแนวคิดเหล่านี้มาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในมุมมองของคุณจากภูมิปัญญาเหนือกาลเวลาเหล่านี้
เช่นเคย ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับการอ่านโพสต์นี้ และพบว่ามีประโยชน์บางอย่างในนั้น
จนกว่าจะพบกันใหม่ครับ.
ตัดแปะโดย เฉลิมชัย เอื้อวิริยะวิทย์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
