วิธีการทำให้หลับง่าย เเละมีประสิทธิภาพ
การนอนหลับเพียงพอและมีคุณภาพ
1. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ
ตื่น-นอนเป็นเวลาอย่างเสม่ำเสมอ
เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุด จะช่วยให้ร่างกายตั้งนาฬิกาชีวิตได้
2. ลดแสงหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ลดแสงงหน้าจอก่อนนอน
แสงจากมือถือ ทีวี คอมพิวเตอร์ จะรบกวนการสร้าง "เมลาโทนิน" ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ
3. จัดห้องนอนให้น่านอน
ห้องนอน
ปรับแสงให้สลัว อุณหภูมิห้องเย็นสบาย เตียงและหมอนนุ่มพอดี จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและของหวานตอนเย็น
งดดื่มกาแฟและละงดทานของหวานก่อนนอน
กาแฟ ชา น้ำอัดลม และขนมหวาน ทำให้ร่างกายตื่นตัว นอนหลับยาก
5. ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
เช่น อ่านหนังสือเบา ๆ ฟังเพลงช้า ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ ช่วยให้จิตใจสงบ
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (แต่ไม่ใกล้เวลานอน)
การออกกำลังกายช่วยให้หลับลึกขึ้น แต่ควรทำก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง
7. หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันนานเกินไป
งับหลับระหว่างวัน ของคุณภาพจากเว็บ https://www.sanook.com/women/243325/
ถ้าอยากงีบ ควรงีบไม่เกิน 20-30 นาที
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
