7 ความลับอายุยืนจากแดนอาทิตย์อุทัย
โดย
ทำไมคนญี่ปุ่นถึงมีอายุยืนที่สุดในโลกเป็นอันดับ 2 (WHO 2023) และ อัตราโรคอ้วนต่ำเพียง 4.3%? คำตอบอยู่ใน "วิถีชีวิต" ที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง! บทความนี้จะเผย 7 วิธีดูแลสุขภาพแบบคนญี่ปุ่น ที่คุณนำไปปรับใช้ได้ทันที ไม่ต้องย้ายไปอยู่โตเกียวก็สุขภาพดีได้
- ★1. กินแบบ "ฮาราฮัชิบุ" (腹八分) – อิ่มแค่ 80%
☆ หลักการกินของชาวญี่ปุ่น
- หยุดกินก่อนอิ่มเต็มที่
- ใช้จานขนาดเล็กเพื่อควบคุมปริมาณ
- เคี้ยวอาหาร 20-30 ครั้งต่อคำ
☆ วิทยาศาสตร์รองรับ : การกินแคลอรี่น้อยลง 20% ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ 40% (University of Okinawa)
- ★2. เดินวันละ 10,000 ก้าว – วัฒนธรรม "อารูกิ" (歩き)
☆ วิถีชีวิตที่แทรกอยู่ใน Routine
- เดินไปสถานีรถไฟแทนการขับรถ
- ใช้บันไดแทนลิฟต์
- เดินชมสวนสาธารณะตอนเย็น
สถิติ : คนโตเกียวเดินเฉลี่ย 8,000-12,000 ก้าว/วัน (Japan Step Count Association)
- ★3. อาบน้ำร้อนสไตล์ "ออนเซ็น" (温泉) ที่บ้าน
☆ วิธีอาบน้ำเพื่อสุขภาพแบบญี่ปุ่น
1. แช่น้ำอุ่น 40-42°C นาน 10-15 นาที
2. เริ่มจากเท้าขึ้นมาหัวใจ
3. ดื่มน้ำก่อน และ หลังแช่
ประโยชน์ : ลดความเครียด เพิ่มการไหลเวียนเลือด ดีท็อกซ์สารพิษ
- ★4. กินอาหาร 5 สี (ごしょく) ทุกมื้อ
☆ สูตรสีเพื่อสุขภาพจากญี่ปุ่น
- แดง : มะเขือเทศ แซลมอน (ไลโคปีน)
- เขียว : ผักโขม บร็อคโคลี (คลอโรฟิลล์)
- เหลือง : ข้าวโพด ฟักทอง (ลูทีน)
- ขาว : หัวไชเท้า กระเทียม (อัลลิซิน)
- ดำ/ม่วง : มันม่วง งาดำ (แอนโทไซยานิน)
- ★5. ฝึก "ชินรินโยกุ" (森林浴) – อาบป่า
☆ วิธีทำ Forest Bathing
1. ไปสวน หรือ ป่า อาทิตย์ละ 1 ครั้ง
2. ปล่อยมือถือไว้บ้าน
3. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดกับธรรมชาติ
วิจัยพบ : ลดฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) 16% ใน 20 นาที (Nippon Medical School)
- ★6. ดื่มชาเขียวแทนกาแฟ
☆ พิธีกรรมการดื่มชาสไตล์ญี่ปุ่น
- ดื่มชาเซนชะ (煎茶) หรือมัทฉะ (抹茶) วันละ 2-3 แก้ว
- ไม่เติมน้ำตาล หรือ นม
- จิบช้าๆ เพื่อสมาธิ
สารสำคัญ : EGCG ในชาเขียวช่วยต้านมะเร็ง และ ชะลอวัย
- ★7. ฝึก "อิคิไก" (生き甲斐) – หาความหมายชีวิต
☆ 4 ข้อของอิคิไก
1. ทำอะไรที่รัก
2. ทำอะไรที่ถนัด
3. ทำอะไรที่โลกต้องการ
4. ทำอะไรที่ได้เงิน
ผลการศึกษาชาว Okinawa : คนที่มีอิคิไกอายุยืนกว่า 7 ปี (Blue Zones Research)
✏️ Charifkub
สุขภาพดีไม่มีขาย...แต่สร้างได้ด้วยวิถีชีวิตแบบญี่ปุ่น! 🌸
- Charifkub -
Credit :
👇
- ●https://mgronline.com/japan/detail/9620000071619
- ●https://www.womjapan.com/column/trend/update-trend/shigeaki-hinohara-long-life-doctor/
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
