ปลดล็อกพลังสมอง อ่านหนังสือโดยไร้สิ่งรบกวน
โดย
ทำไมเรามักเสียสมาธิเวลาอ่านหนังสือ?
ในยุคดิจิทัลที่สิ่งรบกวนอยู่รอบตัว การอ่านหนังสือให้จดจ่อกลายเป็นความท้าทายใหญ่ งานวิจัยพบว่าคนทั่วไปสามารถจดจ่อกับงานได้เพียงเฉลี่ย 8 วินาที ก่อนจะถูกดึงความสนใจไปที่อื่น นี่คือวิธีเอาชนะปัญหานี้อย่างได้ผล
- ★1) สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
☆ 1.1 จัดพื้นที่อ่านเฉพาะ
- เลือกที่นั่งที่สงบ ไม่มีคนเดินผ่านบ่อย
- จัดโต๊ะให้สะอาด มีเฉพาะสิ่งที่จำเป็นสำหรับการอ่าน
- แสงสว่างเพียงพอ (แสงธรรมชาติดีที่สุด)
☆ 1.2 กำจัดสิ่งรบกวน
- เปิดโหมด "ไม่รบกวน" บนสมาร์ทโฟน
- ปิดแท็บที่ไม่จำเป็นบนคอมพิวเตอร์
- แจ้งคนรอบข้างว่ากำลังต้องการโฟกัส
📌 เคล็ดลับ: ใช้แอป BlockSite หรือ Freedom เพื่อบล็อกเว็บไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิ
- ★2) เตรียมสมองให้พร้อม
☆ 2.1 วอร์มอัพสมองก่อนอ่าน
- อ่านสารบัญ และ หัวข้อหลักก่อน 3-5 นาที
- ตั้งคำถามว่าต้องการหาอะไรจากหนังสือเล่มนี้
- กำหนดเป้าหมายการอ่านที่ชัดเจน (เช่น "จะอ่านให้เข้าใจบทที่ 3 ภายใน 30 นาที")
☆ 2.2 ใช้เทคนิค "Deep Work"
- กำหนดเวลาเฉพาะสำหรับการอ่าน (เช่น 45 นาทีต่อเซสชัน)
- ไม่ทำหลายอย่างพร้อมกัน (Multitasking ทำให้ประสิทธิภาพลดลง 40%)
- ★3) เทคนิคการอ่านที่ช่วยเพิ่มสมาธิ
☆ 3.1 วิธี Pointer (ใช้นิ้วหรือปากกาเป็นตัวนำ)
- ใช้นิ้วหรือปากกาไล่ตามบรรทัดขณะอ่าน
- ช่วยให้สายตาโฟกัสได้ดีขึ้น อ่านเร็วขึ้น 25-30%
☆ 3.2 Active Reading
- ไฮไลต์ หรือ ขีดเส้นใต้ประโยคสำคัญ
- จดโน้ตสั้นๆ ข้างๆ หน้าหนังสือ
- พูดสรุปสิ่งที่อ่านในใจทุก 2-3 ย่อหน้า
☆ 3.3 เทคนิค Pomodoro (25/5)
- ตั้งเวลาอ่าน 25 นาที สลับพัก 5 นาที
- หลัง 4 รอบ ให้พักยาว 15-30 นาที
- ช่วยให้สมองไม่ล้าและจดจำได้ดีขึ้น
- ★4) ดูแลร่างกายเพื่อเพิ่มสมาธิ
☆ 4.1 จัดการพลังงานสมอง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ (สมองขาดน้ำทำให้สมาธิลดลง)
- กินอาหารบำรุงสมอง เช่น อะโวคาโด ถั่ว บลูเบอร์รี
- หลีกเลี่ยงอาหารน้ำตาลสูงที่ทำให้ง่วง
☆ 4.2 ท่าทางการอ่าน
- นั่งหลังตรง ไม่นอนอ่าน
- วางหนังสือในมุม 45 องศาเพื่อลดความเมื่อยล้าสายตา
- ยืดเส้นยืดสายทุก 30 นาที
- ★5) ฝึกสมองให้มีสมาธิยาวขึ้น
☆ 5.1 ฝึกสมาธิพื้นฐาน
- นั่งสมาธิวันละ 5-10 นาทีก่อนเริ่มอ่าน
- ฝึกการหายใจลึกๆ 3-5 ครั้งเมื่อรู้สึกสมาธิเริ่มหลุด
☆ 5.2 สร้างนิสัยการอ่าน
- อ่านหนังสือเวลาเดิมทุกวัน (เช่น หลังตื่นนอนหรือก่อนนอน)
- เริ่มจากหนังสือที่ชอบก่อน แล้วค่อยขยายไปเรื่องอื่น
- อ่านวันละน้อยแต่สม่ำเสมอ ดีกว่าอ่านทีละมากๆ นานๆ ครั้ง
- ★6) รับมือเมื่อสมาธิเริ่มหลุด
- หากใจลอย ให้ลุกขึ้นยืน และ เดินสั้นๆ 1-2 นาที
- ดื่มน้ำสักแก้วแล้วกลับมาอ่านต่อ
- เปลี่ยนไปอ่านหัวข้ออื่นในหนังสือก่อน แล้วค่อยกลับมา
✏️ Charifkub
✨️ สมาธิเหมือนกล้ามเนื้อ ยิ่งฝึกยิ่งแข็งแรง เริ่มจากวันละนิด แล้วคุณจะอ่านหนังสือได้นานขึ้นโดยไม่รู้ตัว
- Charifkub -
- ✓วิธีอ่านหนังสือแบบ Pomodoro จดจ่อได้มากขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย 👇
Credit :
👇
- ●https://www.smartmathpro.com/article/teepakjai-ep14/
- ●https://news.msu.ac.th/msumagaz/smain/readpost.php?mid=426
- ●https://www.admissionpremium.com/content/5229
- ●https://tinyurl.com/573yt9vj
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
