รวมเทคนิคพิชิตความง่วงขณะอ่านหนังสือ
โดย
ทำไมเราง่วงเวลาอ่านหนังสือ?
การอ่านหนังสือมักทำให้ง่วงเพราะ
- สมองใช้พลังงานสูง ในการประมวลผลข้อมูล
- ท่าทางนั่งนิ่งๆ ลดการไหลเวียนเลือด
- สภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม เช่น อ่านในที่มืด หรือ นอนอ่าน
- ร่างกายอ่อนล้าจากพักผ่อนไม่เพียงพอ
นี่คือวิธีแก้ปัญหาที่ได้ผลจริง ทั้งจากงานวิจัย และ ประสบการณ์ตรง
- ★1) ปรับสภาพแวดล้อมการอ่าน
☆ 1.1 อ่านในที่แสงสว่างเพียงพอ
- ใช้แสงสีขาวหรือแสงธรรมชาติ (หลอดไฟ Daylight 6500K)
- หลีกเลี่ยงการอ่านในที่มืด หรือ แสงส้มที่ทำให้เคลิบเคลิ้ม
☆ 1.2 อ่านในท่านั่งที่กระตุ้นสมอง
- นั่งเก้าอี้แบบมีพนักพิง
- หลังตรง วางเท้าราบกับพื้น
- หลีกเลี่ยงการนอนอ่าน หรือ นั่งบนเตียง
📌 เคล็ดลับ ใช้เก้าอี้ที่ไม่สบายเกินไปเพื่อไม่ให้ผ่อนคลายมากจนง่วง
- ★2) ดูแลร่างกายก่อนอ่าน
☆ 2.1 จัดการพลังงานร่างกาย
- ดื่มน้ำเยอะๆ (สมองขาดน้ำทำให้ง่วงง่าย)
- กินของว่างโปรตีนสูง เช่น อัลมอนด์ ไข่ต้ม
- หลีกเลี่ยงอาหารหนัก และน้ำตาลสูงที่ทำให้พลังงานตกเร็ว
☆ 2.2 กระตุ้นร่างกายก่อนอ่าน
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
- กระโดดตบหรือวิดพื้น 10-15 ครั้ง
- ยืดเส้นยืดสาย 2-3 นาที
- ★3) เทคนิคการอ่านที่ป้องกันการง่วง
☆ 3.1 วิธี Active Reading
- อ่านออกเสียง หรือ ขยับปากไปด้วย
- ใช้ปากกาไฮไลต์ และ จดโน๊ตไปด้วย
- ถามตัวเองเป็นระยะ ว่าสิ่งที่อ่านหมายถึงอะไร
☆ 3.2 เทคนิค Pomodoro
- อ่าน 25 นาที พัก 5 นาที
- ในช่วงพักให้ลุกเดินหรือออกกำลังเบาๆ
- หลัง 4 รอบให้พักยาว 15-30 นาที
☆ 3.3 เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ
- ยืนอ่านบ้างสลับกับนั่ง
- เดินไปมาขณะอ่านในบางช่วง
- เปลี่ยนที่นั่งทุก 30 นาที
- ★4) ตัวช่วยเพิ่มความตื่นตัว
☆ 4.1 ใช้กลิ่นกระตุ้นสมอง
- ดมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ หรือ โรสแมรี่
- วางส้ม หรือ เลมอนหั่นไว้ใกล้ๆ
☆ 4.2 เครื่องดื่มตื่นตัว
- ดื่มชาเขียว หรือ ชามินต์ (มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ)
- น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และ นม
☆ 4.3 อุณหภูมิเหมาะสม
- เปิดแอร์ หรือ พัดลมให้เย็นสบาย (ประมาณ 23-25°C)
- หลีกเลี่ยงห้องที่ร้อนอบอ้าว
- ★5) วางแผนการอ่านอย่างชาญฉลาด
☆ 5.1 เลือกเวลาที่เหมาะสม
- อ่านช่วงที่ร่างกายตื่นตัวที่สุด (ส่วนใหญ่เป็นช่วงเช้า)
- หลีกเลี่ยงการอ่านหลังอาหารใหญ่
☆ 5.2 แบ่งเนื้อหาเป็นส่วนๆ
- อ่านเรื่องที่ยาก หรือ น่าสนใจที่สุดก่อน
- สลับบทเรียน/เนื้อหาเพื่อสร้างความตื่นตัว
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละช่วง
- ★6) รับมือเมื่อเริ่มง่วงระหว่างอ่าน
- ล้างหน้า หรือ แปรงฟัน ทันทีที่รู้สึกง่วง
- เคี้ยวหมากฝรั่งรสเปปเปอร์มินต์
- เปิดเพลงคลื่นสมอง Beta (14-30 Hz) ในระดับเสียงต่ำ
- ปลี่ยนไปอ่านในที่สาธารณะ เช่น ร้านกาแฟ ห้องสมุด
✏️ Charifkub
💡ความง่วงมักมาจากการที่สมองไม่ถูกกระตุ้นพอ ลองเปลี่ยนจากการอ่าน passively เป็น actively แล้วคุณจะตื่นตัวขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ!
- Charifkub -
- ✓วิธีอ่านหนังสือแบบ Pomodoro จดจ่อได้มากขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย 👇
Credit :
👇
- ●https://www.smartmathpro.com/article/10tips-to-stayawake/
- ●https://www.admissionpremium.com/content/5415
- ●https://www.lemon8-app.com/@creamyyyyyyyyyv/7130529652640268801
- ●https://www.lemon8-app.com/@tangchaisusu03_/7465377731606299143
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
